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6个回答
2011-04-20
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其实方法很简单,像那些出汗量大的运动最好少做,你有杠铃么?哑铃也行啊,每天开始锻炼前先跑400米,身体一热就拉拉腿,活动活动胳膊,就躺在垫子上双手向上推杠铃或哑铃,一组20个,然后把杠铃背在肩上站立姿势下蹲慢起,20一组这样交换着来回5组。做俯卧撑或仰卧起坐也行(睡前在床上也要做)第2天你的肌肉一定会很疼,没关系,因为肌肉稍微拉伤了,这时身体会受到刺激而促进肌肉生长,坚持住练几天就适应了,然后根据情况加大训练量。还有就是洗澡的时候不要泡澡,在淋浴或蒸房就行了。泡澡的话肌肉当然会很舒服,但是训练的效果就大大减半了。这样的话你的体重就会增加因为长肌肉了嘛~
吃的方面:每天三顿饭一定要吃,而且要多吃,晚饭吃过你不会马上就睡觉吧,在睡觉前也要吃,多吃肥肉和鸡蛋就行了,馒头一顿饭吃个三四个,尽量吧~最好在训练后也补充,保持住自己肌肉的疼痛感~
专业的我也不懂太多,反正我就是这么干的,我感觉还行...
训练千万别放弃,我知道这很难~全在自己。
仰卧起做是练腹肌的,卧推是练胸肌和胳膊的,背杠铃是练腿部和腹肌的~
吃的方面:每天三顿饭一定要吃,而且要多吃,晚饭吃过你不会马上就睡觉吧,在睡觉前也要吃,多吃肥肉和鸡蛋就行了,馒头一顿饭吃个三四个,尽量吧~最好在训练后也补充,保持住自己肌肉的疼痛感~
专业的我也不懂太多,反正我就是这么干的,我感觉还行...
训练千万别放弃,我知道这很难~全在自己。
仰卧起做是练腹肌的,卧推是练胸肌和胳膊的,背杠铃是练腿部和腹肌的~
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方法1。 先吃胖了,然后锻炼,这样看不出来。
方法2。 先练出肌肉,再吃胖了,这样也看不出来。开个玩笑。
不想练出肌肉的话就练筋,方法是站桩,你应该会,这样不会练出肌肉,但是筋会变强健,力量会增大。
方法2。 先练出肌肉,再吃胖了,这样也看不出来。开个玩笑。
不想练出肌肉的话就练筋,方法是站桩,你应该会,这样不会练出肌肉,但是筋会变强健,力量会增大。
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练力量和肌肉稍微有点不同。 但大体还是相同,力量上去的同时,肌肉必定也会增长,但不是正比。 我们平时练健美要求的重量能满足你能够做满10-12个,力量训练则4-6个 或者有些时候干脆直接冲击极限1-3个。 力量一般以深蹲 硬拉 卧推为主,三头 背 腰 是基础。
吃稍微有点不同于健美, 训练后补充 高蛋白 高能量 以及足够的碳水化合物,平时能吃就吃,力量大就是靠吃出来的,但油,胆固醇少摄入。
吃稍微有点不同于健美, 训练后补充 高蛋白 高能量 以及足够的碳水化合物,平时能吃就吃,力量大就是靠吃出来的,但油,胆固醇少摄入。
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肌肉和力量有正相关哈,要想一点不长肌肉,又有力量有点不现实。如下方法看可能比较适合你的要求:
动作重复20次为一组,做3到5组。
动作重复20次为一组,做3到5组。
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我想你可能理解上有错误,锻炼力量就是锻炼肌肉。你可能想要说的是爆发力和速度,这样的话就不要把侧重点放在器械上,而是参加跆拳道一类的锻炼。
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首先建议你先练长跑,提高心肺功能。心肺功能上去了,你的体能就上去了。在进行大负荷的力量训练,之所以大负荷是训练你肌肉的含氧量。至于大负荷训练采用什么方法,建议你借鉴古典式摔跤的训练方法。在训练过程中尽量减少休息时间,不建议运用以组为单位的训练方法,健美运动员都是采用以组为单位的训练方法,那样不起块才怪。要保证训练过程中肌肉负荷的持续性!
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