Question

怎样才能在1分钟内多做仰卧起坐！

Answer 1

正确姿势：

身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。

锻炼方法：

1. 快速计数法

   按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在 此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。　　

2. 计时法

   按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，计时，要求在10秒的时间 内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。

3. 静力性练习法

   静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，平躺下 来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

Answer 2

呵呵~实话实说，没什么诀窍，就是循序渐进慢慢来
而且你要不是为了上学时候的考试，那不要控制时间，个数多最重要
要是应付考试的话，只能多加练习了~呵呵

Answer 3

呵呵~实话实说，没什么诀窍，就是循序渐进慢慢来
而且你要不是为了上学时候的考试，那不要控制时间，个数多最重要
要是应付考试的话，只能多加练习了~呵呵

Answer 4

调整好呼吸，选好着力点和脚之间的距离