Question

只做无氧运动，可以在增肌的过程中达到很好的减脂的效果吗？

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Answer 1

只做无氧运动，可以在增肌的过程中达到很好的减脂的效果。

首先，解释以下这两种运动。有氧运动：指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间。

首先，说一下那些减肥先做有氧或者干脆只做有氧的人，其实有氧的消耗量并不比无氧高。另外很多小伙伴推崇跑步。其实，跑步的减脂效果还可以，但对减脂还想塑形的效果很一般，而且还会对膝盖有损伤。其实减脂照样可以先做无氧再做有氧，甚至根本不需要做有氧，只需要控制饮食然后做一些高强度、大重量的训练很快就可以减肥成功。

对于健身增肌来说，先做无氧运动再做有氧运动能获得更好的效果，因为一定强度的无氧训练，可以刺激肌肉增长以及增加基础代谢率。许多的研究都发现，先有氧训练再无氧训练反而会让无氧训练的质量有打折的效果，肌肉在做无氧锻炼之前就被有氧运动消耗能量，会让后续的大重量训练没有这么好的成效。

无氧运动在锻炼肌肉的同时，提高基础代谢值。身体在生活状态中，较高的肌肉含量，在运动，工作，打扫家务时，加大能量的消耗。起到减肥，保持体形的效果。 很多专业的健美教练也表示，健身应该在自己状态最好的时候先做无氧训练，这样可以举起更重的重量，刺激肌群更多，健身增肌效果也更好。总结下来，就是先无氧再有氧，尽量把更多的力气做力量重训，再搭配轻度的有氧，不管是增肌还是减肥都效果加倍!

Answer 2

是的，可以得到一个非常好的减脂效果，也会让一个人在生活中获得一个非常好的身体。也会有一个非常好的身材比例。

Answer 3

只做无氧运动是可以达到减脂效果的，无氧运动耐性较大，在训练工程中肌肉的碳水化合物被分解，进而达到减脂的效果

Answer 4

当然不可以。无氧运动是不可以减肥的，皮肤不透气，根本就无法溶解脂肪。

Answer 5

我觉得可以，因为做无氧运动，这也可以消耗身体内的脂肪。