Question

健身问题

如果胖的话 是要先减肥 然后再练肌肉吗。。

还是可以直接肥肉转肌肉的。。

Answer 1

一边锻炼肌肉，一边减肥是最好的办法。

脂肪是不能转化为肌肉的。因为组织细胞的数量是相对不变的，锻炼的目的是使脂肪体积缩小，肌肉体积增大。是单位细胞的内容物质的增减。

胖人开始时应以有氧训练为主，器械训练为辅。当体重逐渐下降，心肺功能提高以后，逐渐向以器械训练为主，有氧训练为辅过渡。

有氧训练以慢跑为最佳。跑步30分钟以内是消耗糖分，30分钟以上是消耗脂肪。所以，以减肥为目的的跑步至少要30分钟以上。初学者不必计较这个，能跑多少跑多少，不要把训练强度加的太猛。跑步过后，休息几分钟，进入器械训练。

胖人的器械训练必须坚持“小重量，多组数，多次数”的原则。即每个动作做3-4组，每组15次左右，所选重量要正好符合这个训练量为准。这种锻炼方法既刺激肌肉，又兼顾了局部减肥。至于具体的训练动作以及练法，你可以百度一下，我不在这里重复了。

你的健身路径最完美的应该是：肥--肥壮--壮--精壮

祝你成功，希望我能帮到你。

Answer 2

在练的过程中会慢慢消耗肥肉的同时长肌肉的。。不过要注意方法。。