Question

如何不让自己紧张

Answer 1

不让自己紧张的方法有1，坦然面对和接受自己的紧张。自己紧张是正常的，很多人在某种情境下可能会出现比较紧张的状态，只要做到正式并接受这种紧张的情绪，他面对有条不紊的做好自己该做的事情就好了。2，可以做一些放松身心的活动。比如说可以选择一个空气清新，四周安静，光线如何不受打扰，可以活动自由的地方。一个自我感觉比较舒适的姿势躺下，可以活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀，缓慢。动作不需要一定格式，只要感觉关节放开，肌肉松弛就行。3，做深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼出，每当呼出的时候，心中默念，放松。4，将注意力集中到一些日常物品上，比如看着一朵花，一点烛光。或者一件任何如何美好的东西，观察他的细微之处，点燃香料，微微的其他散发出来的香味儿。可以闭上眼睛慢慢享受，等等也可以去做运动，逛街，购物，听音乐方法帮助自己缓解紧张。

Answer 2

深呼吸
渐进性肌肉松弛训练
如何缓解紧张情绪

虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击，但是有办法应付。

美国精神治疗专家介绍，史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。但是，如果过度紧张，则对人体不但无益，反而有害。所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得应该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。”

美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重，更不要把小事情弄得紧张兮兮的，否则，一旦养这种习惯，紧张就会越来越严重、厉害了。”所以，最好再寻找一些新的兴趣，改变一下日常生活，这对于驱除紧张是很有帮助的。

当忧虑产生的时候，具体情况先分析一下，这些问题是不是你生活中非常重要的问题？它们会产生哪些后果令你惊惧？这些思考有助于你将忧虑减少到最低程度，使你的情绪能够平和、冷静下来，应付所面对的难题。同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，然后逐条检查，把不是很急切的事抽出来，先思考解决比较急迫的事，接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样，不仅可以有条不紊地理清积压的难题，还能缓解焦虑情绪。

有位精神治疗专家曾说过：“要在你的心灵寻找出‘宁静房间’，这是任何人都需要的。”这里所谓的“宁静房间”，就是指要设法让自己尽量松弛。

运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些经常运动的人，通常就很容易从生活的紧张中复原过来。

焦虑紧张时，不要迁怒他人。没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的。因为，这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何，夜晚的时候，无论如何要让自己保持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张。

Answer 3

你好！建议你努力学习提升自己，多培养兴趣爱好！多参加大型社交活动。多交朋友。慢慢的你会越来越自信