如何让自己不紧张
1、有节奏地呼吸
以舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示，以短促的节奏呼吸，效果则会完全相反。所以正确呼吸是调整身体感受的好方法。闭眼，放慢呼吸，放松身心。可以通过数数来调整呼吸节奏，或者反复默念“吸气，呼气”。
2、书写
你也可以不去设法消除紧张，而是慢慢玩味，然后遗忘。不妨把让你紧张的事情和你的细微感受写下来，这样你就可以直面紧张，而不是刻意去无视它。写下来以后，你可以象征性地丢弃，就好像真的把紧张情绪丢掉一样，也可以放着平日里慢慢玩味。
3、听舒缓的音乐
添加一个播放列表，在里面一些能够使你平静下来的音乐。当紧张感来临时，你就可以打开这个播放列表，让自己沉浸在音乐中。
4、喝水
喝水可以缓解紧张，使人神清气爽。平日里多喝水也是非常重要的，紧张的时候，喝水对人体尤其有帮助。
5、揉太阳穴
闭上眼睛，用两手中指揉太阳穴。太阳穴是压力汇聚点，揉太阳穴会让人感到非常放松。
2.自我暗示。都是人，没有什么的。不用怕！我要来这里是作了充分准备的,应急预案都很棒,没什么事情应付不了的.有许多人在看我，说明我是最“棒”的。我就是要吸引他们的目光！我要做得更好。周围什么都没有,很宁静,更好！安静会使我更清醒........这样就不会怎么紧张了。
3.适时喝点水和做几下自我按摩。我们在紧张的时候，可以喝水，喝水可以让自己冷静下来。或者用手按你的大拇指的虎口穴，这样也可以减轻紧张的情绪。
4.聊天。可以先和朋友聊会天。这样会分散自己的注意力，减轻紧张的气氛,轻松一会自然就不会紧张了。
放松自己可以通过以下方法来实现：
深呼吸: 缓慢、深呼吸可以帮助你放松身体，减轻紧张感。深吸气，然后慢慢呼气，重复几次。
冥想和放松练习: 学会冥想或放松练习可以帮助你平静心绪，减轻紧张感。
专注于当下: 尝试将注意力集中在当前的情境和任务上，避免过度思考未来或过去。
积极思考: 尝试用积极、正面的态度看待事物，避免消极的自我评价。
做简单的呼吸练习: 将注意力集中在呼吸上，专注地感受每一次呼吸的流动。
放松肌肉: 逐个放松身体各部分的肌肉，从脚趾开始，一直放松到头部。
运动: 做一些轻松的体育运动，如散步或慢跑，可以释放身体中的紧张感。
用幽默化解紧张: 尝试用幽默的方式看待一些紧张的情境，让自己放松一些。
寻找支持: 和朋友、家人或同事分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
尝试放松技巧: 使用一些专门设计来放松的技巧，如渐进性放松、冥想等。
请记住，放松是一个需要练习的技能，不要期望一下子就能完全放松下来。坚持尝试不同的方法，找到适合自己的放松方式。如果你感觉紧张感持续严重或影响到日常生活，考虑寻求专业心理健康专家的帮助。
1、分散注意力：如果是因某种事物出现了紧张情绪，可通过分散注意力的方式缓解，比如看电视、看电影、玩手机、嗑瓜子、体育锻炼等，可分散注意力，从而缓解紧张情绪。
2、自我暗示：当处于紧张情绪中时，可多给予自身心理暗示，告诉自己情况没有那么紧张，没有想象的严重，从而缓解紧张情绪。
3、心理治疗：在不能自行缓解，且紧张情绪影响到生活时，需要进行专业的心理治疗，在专业医生的指导下进行心理疏导，打开心结，从而缓解紧张情绪。
4、药物治疗：通过上述处理后，紧张情绪不能改善的人群，可遵医嘱服用艾司唑仑片、阿普唑仑片、劳拉西泮片等药物进行治疗。
