Question

目前很焦虑怎么办？

就是刚找到的工作，担心自己做不好，虽然很努力去做了但是感觉还是会焦虑。有啥方法可以解决这种焦虑吗？

Answer 1

第一种方法是“积极联想法”，大家可去每天花一些时间去联想，10至20分钟即可。在这个时间段里，想一些积极的事情，如生活中快乐的点滴，自己的幸福时刻、对未来生活的畅想等，有利于去改善情绪问题。

第二种方法是“身体行为疗法”（运动疗法），可以在家进行一些适当的活动，可以很好地缓解因长时间不出门导致的头晕、乏力、没有胃口、睡眠障碍等问题。给自己制定规律的作息时间表，然后进行适当的锻炼，如在屋里慢走、做一些瑜伽，或力量训练等，达到微微出汗即可。

第三种方法是“生物学疗法”，如呼吸训练，选择坐着、站着等能让自己平静的姿势，平静地做几次自然的呼吸，再进行有意识的深呼吸，吸气之后憋气三秒钟，然后再把气呼出来，再憋气三秒钟，一般重复几次就可以感觉全身放松了，心肺功能较弱的人群建议在医生指导下进行。

放松下来之后，也可以进行下一步正面冥想疗法，可以先静静地去品味自己的呼吸，感受自己的每一个毛孔，感受自己的头、手，甚至感受自己周围的任何一个事物，如桌上有一支笔，一个水果等，去细细地品味周围事物的每一个纹理。通过这样细细地品味，告诉自己“活在当下，我们现在的生活很有意义！”，对自己进行一个正向的一个暗示的治疗。

Answer 2

需要我们不断调试自己内心的指针，找到自己的节奏感。 1 长期焦虑、紧张的危害 ... 2 如何缓解焦虑情绪 3 深呼吸焦虑症患者的呼吸一般又短又急促，患者可以用深呼吸的方法来缓解焦虑的情绪。 ... 4 进行积极的自我暗示自我暗示对人的影响是非常大的。 ... 5 转移注意力焦虑症患者可以通过听音乐的方式来放松情绪，也可以通过远足旅行的方式来缓解精神压力

Answer 3

必要时可去就医缓解这种情况，也要多跟身边人交流

Answer 4

其实刚开始都是这样的，不用担心，多向老同事学习

Answer 5

不要给自己太大压力，刚开始接触要慢慢来，给自己一些时间。