Question

每天坚持走路，会不会瘦？

最近听了朋友的建议，每天坚持走路，就会瘦一点，所以我想瘦下来的决心又被燃起，几乎每天下班都在散步，每天保持四千步以上。希望有效果。

Answer 1

过度肥胖的人平时应该注意多运动，部分人每天行走1万步，但是一段时间后量体重却发现体重没有任何变化。那么，每天走1万步为什么不会瘦呢？

走路运动对健康有好处，掌握正确的走路运动方法可以有效促进脂肪物质的燃烧。身体消耗能量之后可以降低体重，维持合理的体重，部分人每天走1万步，但是发现体重没有下降的趋势。存在这种情况时，有可能是其他不良习惯引起的，因为运动对减肥有利，但是在运动的过程中需要掌握正确的方法。
如果每天坚持运动，但是饮食、睡眠等没有注意，或者经常存在不良习惯，通常也会导致身体肥胖，这样走路运动的效果就会大打折扣。

想要变瘦，需要注意什么？
1、控制饮食
在走路的过程中，需要注意很多方面的问题，部分人在走路减肥的过程中没有掌握正确的方法，反而会导致身体健康受损。在走路运动的过程中应该注意饮食合理，如果有走路运动来减肥，但是依然进食高脂肪、高热量的食物，通常也会导致肥胖明显，这样运动之后达不到减肥的效果。因此，每天走1万步减肥的人应该注意饮食的合理，这样才能降低体重。
2、注意睡眠合理
每天都有运动的人，如果想要有效控制好体重，就需要保证充足的睡眠，做到早睡早起。如果在运动的过程中没有早睡早起，依然有熬夜的行为，长时间睡眠不足可能会导致减肥失败，这样走路运动的效果就不明显，相当于白走了。平时在走路运动的时候，应该保证充足的睡眠，感觉有困意时应该马上入睡，睡眠时间充足了，身体分泌瘦素增多，通常可以降低体重。

3、远离酒精
每天走1万步一样不会瘦，有可能是没有注意戒酒，很多人意识到肥胖的严重性，因此通过走路运动来降低体重。但是运动期间很多人依然有喝酒的行为，每次吃饭都想要喝酒，而酒精摄入过多通常也会导致肥胖明显，这样对减肥不利。
4、走路速度要适宜
肥胖过度时，应该采取合理的方式降低体重，很多人平时有走路运动，增加了运动量，但是依然不会变瘦。有可能是走路运动没有注意速度引起的，很多人在走路运动的过程中没有注意速度，通常是非常缓慢的行走，这种情况下达到的运动量就不多。如果只是低强度的运动，减肥效果较差。

Answer 2

走路是可以达到减肥的效果的，走路属于有氧运动，可以消耗身体多余的能量及脂肪，起到减肥瘦身的效果。并且走路减肥的方式非常健康安全，没有副作用，更胜于吃减肥药、节食等对身体健康不利的减肥方法。走路的好处除了减肥还有很多好处，比如增强肌肉力量、减少五脏疾病、缓解三高等。

想要通过走路来减肥，也要注意方法，不恰当的方法可能会适得其反。首先要做好运动前的准备工作，着装上要舒适、宽松、透气，选择好走的路段，并做好运动前的拉伸；其次一定要注意走路的姿势，如果走路的姿势不正确，不仅没有减肥效果，还会出现很多问题，走路的正确姿势就是挺直胸膛，抬头目视前方，尽量步子迈得大一些，先脚跟再脚尖的落地，切勿含胸驼背；最后也可以采取快走慢跑交替的运动，这样增加了运动的强度，燃烧脂肪的效率会更高。

总之，走路是可以减肥的，但是一定要注意运动强度和运动时间，如果强度太高，会造成身体不适，反之，减肥的效果非常有限。

Answer 3

每天坚持走路和散步对身体健康有好处，但是要想很快的瘦下来，还是很难，因为走路的运动强度比较低，必须得有很长的运动时间，才能消耗体内的能量。

Answer 4

每天走路可以减肥，但是走路的速度要快，使心率比正常的心率提高20-30次/分钟，才能达到有效的锻炼效果。但是对于中老年，患有其他慢性基础病，如高血压、脑血管病变的患者，其他运动不能做，这时可以进行行走减肥，但是减肥的效果不明显。减肥时除了快走，还可以进行跑步、跳绳、跳操、骑单车等运动，同时对饮食需要进行一定的控制。运动以后食欲量大增，如果不进行饮食的控制，进食较多，则不能达到减肥的目的。

减肥对于饮食的控制有一个标准，身高减105就是患者的理想体重，再乘以30，即每天的每公斤体重所需要的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入总量进行控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置，再加上快走或者慢走，可以达到减肥的效果。如果老年人没有机会进行快走，慢走也可以，可以增强体质。如果要达到减肥的走路效果，则要提高心率。同时单纯进行走路减肥强度不够，应该增加跑步、跳操、跳绳等稍微剧烈的运动。

Answer 5

原创内容，擅自搬运者必究！
走路是我们每天都会进行的一件事。走路作为一项减肥运动，成为了老少皆宜的活动项目。如今，还是一种非常流行的运动方式。特别是晚饭后，你可以看到的就是无论是街上、沿江路边或者是操场、公园等地方，大多数人都在坚持走路散步。
如今，随着肥胖率的标准，身体的健康问题也逐渐突出。很多人害怕自己会有健康疾病，纷纷踏上了运动健身的道路。
而走路作为一项低成本（时间成本）的运动，深受广大人的喜爱。你还会发现微信小程序能帮人计算步数，这也无疑成为了广大吃瓜群众，每天乐此不彼的竞赛活动。
走路的步数越多的人就是第一名，点赞数量也会多。你能看到微信第一名的走路达人，都是几万步以上的步伐。坚持适量的走路，个人的体能素质，也会得到了很大的提升。
那么，每天坚持1小时的走路，1年后，你会得到哪些好处呢？
1、最明显的是个人的身材变瘦。走路属于低强度的有氧运动，对于燃脂减脂同样非常有效。有的人觉得走路的减脂效果，比跑步的减脂效果差，但是走路你可以坚持的时长更长。走路你你坚持一年，而跑步你就不一定能够坚持一年。坚持走路一年下来，减脂效果也不会差到哪儿去。
2、走路提高你 自律性。走路虽然作为日常的行为活动，但是每天坚持一小时，也不是一件容易的事。坚持下来后，个人的耐心以及自律性都有很大的提升，这点对于日常生活和工作都有很大的帮助。
3、走路作为有氧运动，对于提升个人的心肺功能有很大帮助。一年前没有运动基础的人，基本爬楼梯不到3层就累得气喘吁吁，长期坚持走路运动后，你个人的心肺能力得到提升，一口气上5楼不成问题。随着个人的体能也会得到提升，能够适应更高强度、更长时间的运动。
4、走路是一项全身的运动，不仅能够提高腿部的肌肉力量，还能带动其他的肌肉部位参与到运动中来。坚持3个月后你会发现腰腹瘦了，臀部也会跟着变瘦了。坚持一年的走路，身材变好之外，肌肉力量也得到了提升。
5、运动能够促进个人分泌更多的多巴胺。这种物质能够缓解个人的压力，改善个人的情绪，让你保持每天都是乐观的心态。走路也是一种缓解压力，改善疲劳的运动，每天走上一小时，不仅能够促进流汗排毒，改善肌肤，提高睡眠质量，让你越来越年轻和有活力。
走路这项运动，特别适合体重量大的人进行减肥。因为其他中等强度以上的活动，实际上对于心肺要求比较高。而体重大基数大的人，关节也负荷不了。
所以，前期减肥吗可以通过走路来降低体脂率。所以，体重基数大的人，坚持走路实际上比跑步减肥效果更好，不还会伤膝盖。
所以，今天开始，你决定开始走路了吗？