Question

现在减肥的人很多，吃什么主食不会胖呢？

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Answer 1

现在减肥的人很多，吃什么主食不会胖呢？

全谷类的食物不易长胖，

肥胖症最首要的因素是摄入热量超过耗费热量，要想减脂、长不胖，就需要操纵摄入的热量，而提升耗费的热量。在用餐的情况下，主食里边的全谷类食物带有充足的膳食纤维，可以提升饱腹感，并解决饿感，有益于降低热量的摄入。与此同时膳食纤维还可以减缓糖和人体脂肪的消化吸收，也有益于人体的身心健康。可是要留意量，假如超额也很有可能产生热量的摄入太多，造成重量的提升。

不但提议主食吃全谷类的食物，类型也可以多元化，全谷类的食物，包含苞米、小米手机、麦籽、莜麦，还包含各种各样豆类食品，如大豆、黑豆、赤小豆、豆角，也有根茎类的全谷类食物，包含白薯、紫红薯、马铃薯、山芋，可以更替吃，营养成分更为平衡。全谷类的食物尽管不易长胖，可是还要留意适当。

此外，应当吃一定百分比的精粮，由于精粮，如大米、高纤维食物好消化吸收，也是生活品质的反映。不但关心主食，别的的食物也应当适当、适量，像新鲜水果和肉、蛋、奶也应当更替吃，也应当留意量。与此同时要留意锻练，由于坚持运动可以协助耗费热量、避免发胖，吃啥主食不易长胖？尽可能考虑全谷类的食物。

减肥期内的常见问题：不必减肥的速率过度快，由于假如减肥速率过快会导致身体内很多人体脂肪的溶解而造成较多的尿酮体，淤塞在身体内非常容易造成酮症酸中毒。假如减肥速率过快，使疲惫感、饿感更为显著，不利各类减肥对策的坚持不懈，也会伤害到身心健康。

不必太过的操纵食物摄入，假如过度节食减肥会造成最基本上动能的提供缺乏，从而很有可能会造成显著的饿感和血糖低，不利身心健康。减肥期内不能过度强烈的健身运动，不然会形成很多的溶解成分与脂质的溶解成分开展竞争性抑制，而造成肾脏功能压力加剧的状况。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

Answer 2

吃玉米，红薯，小米粥，绿豆粥和南瓜粥不会胖。因为这些食物的营养价值是很高的，而且也可以增强我们的抵抗力，并且这些食物也有减肥的功效，所以我们一定要注意这方面的问题。

Answer 3

在平时可以选择吃一些粗粮，然后也可以选择吃一些全麦面包，或者是可以选择吃一些玉米，红薯，山药等等。能够起到非常好的保护作用，热量是比较低的。

Answer 4

可以吃花卷，馒头，也可以吃面条或者可以吃小米粥，就不会导致身体发胖，不可以吃米饭。

Answer 5

可以多去吃一些面条或者可以喝小米粥，也可以喝面糊，去吃这些主食，就不会导致身材发胖。