减肥期间,吃哪些主食和肉食,可以不用担心发胖?

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晓儒浅谈汽车
高能答主

2022-01-03 · 用力答题,不用力生活
知道小有建树答主
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  主食可以选择一些粗纤维食物,如玉米、红薯、土豆。也可以吃一些大麦粥、高粱米粥等粗粮,这类食物含有丰富的膳食纤维和矿物质,能增加胃肠蠕动功能,促进消化,对于脂肪的溶解,也有一定的促进肥胖的作用。需要注意的是,应尽量避免吃面食,如馒头、面条、饺子、面包等淀粉含量高的主食。此类主食含糖量高,热量高,容易引起肥胖。减肥期间多吃含维生素C的蔬菜和水果,如苹果、黄瓜、西红柿等有一定的减肥功能。

   减肥主要是控制饮食和运动。早上,所以我们可以吃:吃一个鸡蛋和一袋牛奶,或豆浆和鸡蛋,在上午10点前吃水果,吃两个,适量,西红柿或最好的梨,橙子,不要吃太多糖含量,中午。不要吃肥肉,吃瘦牛肉或鸡肉可以不吃鸡皮,多吃蔬菜,油菜或大白菜相对来说减肥比较快,其他慢的最好不要冲洗吃,也会发胖,平时不要吃甜的,晚上:吃一根黄瓜,出去散步一个小时,保证减肥。

  在减肥过程中,要多注意 "能量",蔬菜的能量含量远低于谷类、水果、鱼、蛋、瘦肉等食物;对于减肥者来说,要增加蔬菜的摄入量;蔬菜提供的能量物质基本在每100克30千卡以下。建议每天食用量应达到450-600克,每餐最好吃200克。

  在各种蔬菜中,建议首选深色蔬菜,尤其是深绿色蔬菜,主要是瓜茄类、叶菜类和菌藻类食品。其中,如生菜、油菜、紫甘蓝、苋菜、菠菜、茼蒿、黄瓜、冬瓜、西葫芦、木耳、茄子、香菇等食物;鲜豆类中,荷兰豆和绿豆芽是不错的选择;南瓜和菜花是不错的选择。在减重过程中,也要保证蛋白质的摄入,选择的原则是 "低脂肪食物"。

哪些高蛋白的食物是低脂肪的? 

  其中,建议吃瘦肉、无皮禽肉、豆腐、无糖酸奶、豆腐皮、纯牛奶和鱼虾、鸡蛋。建议减肥者每天吃80-150克的肉。在肉类选择上应优先考虑家禽、鱼和虾。畜肉的饱和脂肪酸含量高,不利于现代人的健康。

   以上就是小编针对问题做得详细解读,希望对大家有所帮助,如果大家还有什么问题可以在评论区给我留言,大家也可以多多和我评论,如果哪里有不对的地方,大家也可以多多和我互动交流,如果大家喜欢作者,大家也可以关注我哦,您的点赞是对我最大的帮助,谢谢大家了。

比脸树1742
2022-01-04 · TA获得超过202个赞
知道答主
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减肥的时候可以多吃一些鱼肉,鸡肉等低热量的食物,可以吃一点杂粮粗粮,比如说玉米,红薯,土豆等,还有丰富的膳食纤维和矿物质,不会增加脂肪,还可以吃点还有维生素C的水果蔬菜,搭配着吃,增加减肥效果。
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停停停我去额
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2022-01-04 · 乐于助人是我的座右铭
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玉米,燕麦,紫薯,红薯,山药,鸡胸肉,鸡腿,鸭腿,牛肉。
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宏盛宏盛99
活跃答主

2022-01-04 · 万物皆可问,万物皆可答
知道小有建树答主
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可以吃红薯,也可以吃玉米,还可以吃苹果,也可以吃鸡胸肉,也可以多吃糯米,这些食物都可以帮助自己减肥,而且不会担心发胖。
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番茄味鸡腿堡
活跃答主

2022-01-04 · 爱答题,多聊点生活
知道答主
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可以吃莜面,玉米面,可以吃鱼肉,虾肉,鸡肉,这些食物都是对身体有好处的,可以提供优质的蛋白,对身体是有帮助的。
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