四十岁的女人快到更年期了，多吃含有天然雌激素的食物延缓衰老
女性更年期综合征是指女性在绝经前后，由于体内性激素的减少，导致的一系列的症状，如植物神经功能紊乱、生殖系统萎缩等，还可能出现一些生理和心理方面的变化，如焦虑、抑郁和睡眠障碍等。多发生于45 55岁。
更年期综合征的症状：
①性衰老：女子50岁之后，出现性激素分泌下降导致性欲淡漠、性功能萎缩等。多数妇女出现阴道粘膜萎缩，其润滑能力减弱，造成性交困难（性交疼痛），阴道皱襞及阴道壁弹性消失，乳房萎缩、悬垂。
②心血管症状：潮红、潮热、出汗、心悸、头痛、头晕，甚至血压增高等；
③精神神经症状：忧虑抑郁，易激动，失眠，烦躁，注意力不集中等；
④月经改变和生殖系统改变：月经紊乱，外阴及阴道萎缩，易发生老年性阴道炎、子宫及阴道脱垂等；
⑤其它：骨质疏松，关节及肌肉痛，膀胱、尿道的症状等。
女性更年期综合征是由于卵巢功能的衰退和雌激素分泌含量的降低所致，因此补充激素可以缓减由于雌激素含量的下降所带来的各种代谢紊乱，改善绝经期女性的症状。
一、大豆异黄酮
大豆异黄酮是一种天然的植物雌激素，不仅能预防更年期综合征，还能强化骨骼，提高皮肤的保水性和弹性。
对体内雌激素有双向调节作用，简单 的 说就是，体内雌激素不足时，能起到类似雌激素的作用；雌激素过多时，又能抑制雌激素分泌。
补充方式：每天食用大豆（干豆）类食品20g-30g，换算成大豆制品，豆浆大约300-450ml；豆腐大约60-90g；豆干大约40-60g；内酯豆腐大约150-225g。
二、铁
铁是血红蛋白的重要组成成分，血红蛋白承担全身氧气的运输，由于女性来月经后，月经时间是2-7天，出血量为30-50ml，对丢失部分的血红蛋白。因此，女性是缺铁性贫血的高发人群。
贫血的人，体内含氧量下降，皮肤苍白暗沉、缺乏弹性，精神萎靡不振，所以女性要有意识的补铁。
补充方式：成年人每日摄入的铁含量女性为20mg,男性12mg，其中动物血、动物肝脏、红肉（牛肉、猪肉等）含量比较丰富，同时多吃新鲜蔬菜水果，可以促进铁的吸收。
三、维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，是由相应的维生素D原经紫外线照射转变而来的。维生素D主要是促进钙吸收和骨骼生长。特别是女性在妊娠期和绝经期需要加大对维生素D的补充。约有61%的女性在绝经后，存在维生素D的缺乏。
补充方式：不做任何防护、不能隔着玻璃的多晒太阳，让皮肤和太阳亲密接触30-60分钟；多吃含维生素D的食物，如深海鱼、蛋、动物的肝脏；补充含维生素D的药物。
四、叶酸
叶酸是胎儿生长过程必备的物质，备孕和孕期正确补充叶酸，可有效防止70%胎儿神经管畸形的发生。建议从备孕开始服用叶酸0.4mg直到整个孕期结束。
更年期的女性可根据自己的情况来决定是否补充叶酸，如巨幼红细胞贫血、骨质疏松、贫血等。叶酸可以促进铁的吸收，从而预防贫血，同时也可以降低乳腺癌、宫颈癌的发病率。
补充方式：新鲜的蔬菜、水果、坚果、肉蛋中含量都比较丰富；也可以去药房购买叶酸片。
