Question

身高168cm体重110斤，从来没有瘦到过两位数，想瘦到90斤该怎样做？

Answer 1

168/110的这个身高体重是很标准的，与其想瘦到两位数不如让自己看起来像两位数的身材。 是两位数与像两位数两者之间的区别还是特别大的：

体型上， 前者倾向于“特别瘦”，不会让人觉得身材一级棒；后者倾向于“ 健康 型”，曲线凹凸有致。

身体成分上， 前者虽然确实很瘦但是肌肉含量也低，局部的身材也未必会让你满意，或许真的瘦到90斤你仍然会嫌弃松松垮垮的拜拜袖和腹部、大腿；后者虽然体重不低，但是肌肉含量多，也就造成了身材比较紧致、看起来比实际上要更瘦。

所以， 目前如果对自己身材不满意无非是局部的一些问题 ，比如腰部有点赘肉、大腿比较松软、臀部软塌无形、胳膊也有松垮的脂肪， 解决这一问题并不是更低的体重，而是需要塑形锻炼，通过锻炼去完善你的不完美，而体重对于你目前这个阶段并不重要。

对于168cm 110斤还想瘦到90斤的人，可想而知是从来不锻炼的，她那110斤体重豪无半点肌肉，甚至还有一点脂肪。所以体型就是个瘦 没啥美感（当然她和她的同类们觉得还可以）

对于这种人，我的经验是，你跟她说什么锻炼健身，增加肌肉让体型变得更结实匀称，这样同样110斤应该是个完美翘臀S型，她是完全听不进去的。她一门心思只想着把那点皮下脂肪饿没了。健身？ 不可能的！ 又累又喘 ，浑身出汗，难受死了。。。肌肉？ 女生要什么肌肉！最好给我推荐点不用结实的减肥药，不行中医针灸按摩也行啊！ 反正把那点多余的脂肪我就完美了。

哈 ！哈 ！哈！

有节目主持人(陈xx)，也是168cm，她的体重一直保持在80斤，从未反弹过。她的秘诀是，每天一个苹果，不进食任何食物。喝水，只喝矿泉水。几十年如一日，苹果+矿泉水。效果很明显哦，朋友，可以试试！

应该已经偏瘦了！本文观点不建议继续减肥，因为已无肥可减，再继续减，减掉的不是肥（脂肪），而是减去肌肉（蛋白质为主）了！而且严重影响容貌，大类骷髅了。方法倒是有，但本人已不想说出来！而且方法二风险高，本文禁止闻者使用。

方法一：饮食锻炼法。其中控制饮食是最基本的手段！素食，几乎不吃任何肉食、糖类、蛋类、奶类，不吃通过工业加工的所有食品。控制食量吃谷物豆类等（无农药残存），如大米（最好吃活米糙米，不吃熟米）、小麦、包谷、粟、小米、土豆、红薯、怀山、各种豆类，各种没有农药残存的粗粮，各种没有农药残存的新鲜蔬菜，如冬瓜、南瓜、丝瓜、苦瓜、豆角、藤菜、木耳菜、萝卜、白菜、芥菜、葫萝卜、菠菜、生菜、莴笋等等。谷物类不可多吃，含纤维较多的新鲜蔬菜（没有农药残存）可稍多。尽量减少脂肪（少放油），食盐也要少。然后适当加强锻炼。可采用每周过磅的办法，看哪些食品减肥是有效的。注意，为了减肥，是尽量多吃含粗纤维较多的食物，尽量少吃脂肪和双糖类（不包括淀粉类，如果淀粉类也在其中，那什么吃的都没有了）。在此基础上适当锻炼即可。

第二个方法：辟谷（禁食）。此法目前无专业人士专门指导，而且可能出现一系列副作用：如恶食、呕吐、昏倒、心乱如麻、发烧等许多不良反应。并且，在专家指导下进行，也不一定成功。严禁私自尝试。而且辟谷即使成功，必须有专家指导后续饮食。否则，可能出现不良后果。本人的观点是反对。

回答供参考。

女性的体脂率在21％-24％就是非常标准的了。

所以我们要做的一定不是减重，而是减脂，减掉脂肪才是关键。那么如果 健康 的减脂呢？我们要需要做到以下三点。

① 运动

减脂以有氧运动为主，力量训练为辅。因为有氧运动主要调动的就是脂肪，它需要分解脂肪来供给运动所需的能量。那为什么要做力量训练呢？力量训练能够把我们的身体和皮肤变得更加紧致，谁也不想减脂后身上的肉松松垮垮的吧。适当的力量训练能够起到局部塑型的效果（注意不是局部减脂）。

所以有氧加力量结合是减脂最佳的组合。

② 饮食

饮食一定要营养均衡，不要节食，不要节食，不要节食，重要的事情说三遍！

不需要太精确，因为我们不是职业运动员。少油少盐，清淡一点，不吃零食和宵夜就好啦。多补充蛋白质，少吃点米饭、面条这些精加工的主食，尽量以红薯玉米为主食比较好。

③ 睡眠

这个不用我多说啦，熬夜伤身体大家都知道，睡眠不足也会降低我们的基础代谢，让我们更加容易胖，所以，一定要保持高质量的睡眠。

题主您好，身高1.68m，体重才55Kg，标准体重，这是最好的体重，为什么要减到45Kg呀，如果身高1.68m，体重45Kg，是不是有点骨感。

身高168cm体重110斤，从来没有瘦到过两位数，想瘦到90斤该怎样做？身高168cm体重110斤的女生，身材或如上图女生，体重属于或接近标准体重；不宜过量减脂，过量减脂对身体有害无益。

标准体重是反映人体胖瘦和 健康 的最直接数据，以上是不同年龄/身高的女性标准体重对照表。从表中可以看出，身高168cm的女性，年龄25-27岁时，标准体重刚好是55公斤。 就一般意义上的标准体重而言，我们也可以通过世界卫生组织给出的女性标准体重公式来计算： 女性标准体重=(身高cm－70) 60%。通过公式，可以计算出身高168cm的女性，标准体重为：(168－70) 60%=58.8公斤；对照标准体重表，58.8公斤是接近37-41岁女性的标准体重数据。

有着标准体重或者接近标准的体重，必然有着较为匀称的身材，也是不少女性羡慕的对象。这里再说一下为什么不宜过量减脂。 标准体重的上下10%之间为正常体重。身高168cm的女性，正常体重在52.92-64.68公斤之间，正常的体重，也就是人体的 健康 体重。 标准体重的上下10-20%之间为体重过重或者体重过轻。身高168cm的女性，体重在64.68-70.56公斤之间为体重过重，体重在47.04-52.92之间为体重过轻。
实际体重超过标准体重上下的20%，为肥胖或体重不足。身高168cm的女性，体重多于70.56公斤属于肥胖，体重少于47.04公斤为体重过轻。 体重过重或肥胖，不利于身体 健康 ，体重过轻或者不足，一样不利于 健康 。就女性而言，身体过瘦或者体重不足，容易导致贫血、记忆衰退、骨质疏松、骨折、关节炎、胃下垂、子宫下垂、心脏病、呼吸道疾病等。

过瘦不是美， 健康 是美，减肥应有度，不要超过正常的体重。就女性 健康 和美而言，应以健身运动打造和拥有凸凹有致的曲线身材； 合理的体重下，通过不同的力量训练增肌塑形，打造出 丰胸、流线型的背、腹肌、翘臀、修长的腿等，才是真正的 健康 和美。

身高168厘米，体重110斤，已经是很标准的身材了。减肥有害 健康 哦！按我们国家标准控制体重就是魔鬼身材了。

应该是身高-110=体重。

身高168厘米，体重110斤我认为是一个比较 健康 的体重，过瘦的体重对于女性的 健康 也会带来隐患。

相比于体重从数量上的减少，我更建议你通过运动健身和合理的饮食控制降低体脂。这样就算体重不变，体脂低了后人也会变得更苗条身材看上去更好。

对于你这个体重的女性，由于没有肥胖的问题存在。应该以力量训练扛阻力训练为主，再搭配每周2次40-60分钟的有氧，体型很快就会开始变化。

力量训练的方式有很多种，具体的训练计划我就不在这里介绍了。不过女生锻炼一定要注意多练腿和背，无论是对于女性的 健康 还是体型都有极大的帮助。其实无论男女多练腿和背都是好处极大的。

有氧的话选择很多，爬坡、中速跑步、跳绳都是不错的选择，只要维持一定心率一定时间就会有效果。

对于所有人来说，经常进行力量训练都会带来很多好处，减肥不要只看着体重的数字，更要注意体脂。建议平时少量体重多测身体各部位纬度，尤其是腰臀比，腰臀比小了就代表你以一种 健康 的方式在变瘦。

很简单：管住嘴、迈开腿。要持之以恒的坚持。