如何改掉拖延症
治疗拖延症的方法
一、改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
二、积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
三、增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
四、发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
扩展资料：
拖延症的影响因素
一、环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
二、任务特征
1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务
2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
改掉拖延症需要一些实际的策略和坚定的决心。以下是一些方法，可以帮助你克服拖延症：
设定明确的目标： 将大的任务分解为小的目标，让它们更具体和可行，这样更容易开始行动。
制定计划： 制定详细的计划，包括具体的步骤和时间安排，有助于更好地组织和管理任务。
使用时间管理技巧： 尝试使用番茄钟、番茄工作法（Pomodoro Technique）等时间管理技巧，将工作划分为时间块，然后休息。
设定截止日期： 为任务设定明确的截止日期，增加紧迫感和动力。
消除干扰： 在工作期间，关闭社交媒体、手机通知等，专注于任务，减少干扰。
奖励自己： 设定奖励机制，当你完成任务时给予自己小奖励，以激励自己更好地完成工作。
克服拖延欲望： 当拖延的冲动出现时，问问自己是否真的需要推迟，或者宁愿立即行动。
找到动力： 明确完成任务的原因和动机，想想完成后会带来的积极影响。
寻求支持： 告诉朋友或家人你的目标，让他们帮助你保持责任感。
关注进步： 专注于任务的进展，而不是完美主义，认识到进步本身是值得的。
养成习惯： 尽量每天开始工作的习惯，逐渐建立起积极的工作态度。
挑战自己： 将任务看作是一项挑战，让自己更有动力去克服拖延。
持之以恒： 克服拖延是一个渐进的过程，要有耐心和持之以恒的努力。
专注于愉快的一步： 认识到最难的部分是开始，一旦开始，你可能会发现工作并不那么糟糕。
反思和调整： 每天结束时，反思一下你的工作，找出哪些方法有效，哪些需要调整。
改变习惯需要时间和坚持，不要过于苛求自己，逐步培养良好的工作习惯会对你的效率和生活质量产生积极影响。如果你发现自己的拖延问题严重影响了日常生活和工作，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
