如何改掉拖延症
改掉拖延症几个办法：
1、化被动为主动，明确目标
想要改掉拖延症的坏习惯，首先，对于要做的事情，最好是以一种积极的态度去应对，想做的时候，比被逼着赶着做，要舒服的多。然后，明确目标，有了目标，在做事情的过程中才具有更加强大的力量，避免拖延。
2、把每天做的第一件事情改为做重要不紧急的事情
很多有拖延症的人，都习惯于先干喜欢的事情和紧急的事情，导致不喜欢的事情和重要不紧急的事情一拖再拖。建议把当天的第一件事情改为做重要不紧急的事情，这样坚持一段时间，对戒掉拖延症是有很大的帮助的。
3、时刻提醒，设个最后期限
有拖延症的人，可以将工作或学习的最终期限或约会日期写下来，以便于时刻提醒，对于一些特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。然后，设个最后期限，很多拖延症的人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4、不要一下子就定特别高的目标
很多人有拖延症，是因为给定的目标太高，做不到或者做起来有困难，所以容易放弃，容易拖延。所以，有拖延症的人要注意避免这一点，正确客观的认识，不要指望一下子就能达到什么样的程度。
可以先从小目标定起，然后时刻的提醒自己，这是一件长期的事情，不是短期的行为，这样才能够促使坚持下来。就比如想减肥，如果定一周减10斤的计划，那很难做到，即使真的做到了，反弹也会很厉害。可以定一周减1公斤，当达到目标的时候，给“自己”一个小小的奖励，成就感会让坚持下去，对戒掉拖延症也是有一定的帮助的。
5、旁人监管，养成习惯
有拖延症的人，如果害怕做不到，可以找最亲近最信任的人，帮忙监督你，帮助戒掉拖延症。一旦发现偷懒，就提醒。这样坚持一段时间，离拖延症就会更远一些。
6、计划不要变来变去，完成目标进行奖励
一旦给制定了计划，就严格遵循。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。当按时完成计划时，及时进行奖励。
改掉拖延症需要一些实际的策略和坚定的决心。以下是一些建议，可以帮助你克服拖延症：
设定明确的目标： 将大的任务分解为小的目标，让它们更具体和可行，这样更容易开始行动。
制定计划： 制定详细的计划，包括具体的步骤和时间安排，有助于更好地组织和管理任务。
使用时间管理技巧： 尝试使用番茄钟、番茄工作法（Pomodoro Technique）等时间管理技巧，将工作划分为时间块，然后休息。
设定截止日期： 为任务设定明确的截止日期，增加紧迫感和动力。
消除干扰： 在工作期间，关闭社交媒体、手机通知等，专注于任务，减少干扰。
奖励自己： 设定奖励机制，当你完成任务时给予自己小奖励，以激励自己更好地完成工作。
克服拖延欲望： 当拖延的冲动出现时，问问自己是否真的需要推迟，或者宁愿立即行动。
找到动力： 明确完成任务的原因和动机，想想完成后会带来的积极影响。
寻求支持： 告诉朋友或家人你的目标，让他们帮助你保持责任感。
关注进步： 专注于任务的进展，而不是完美主义，认识到进步本身是值得的。
养成习惯： 尽量每天开始工作的习惯，逐渐建立起积极的工作态度。
挑战自己： 将任务看作是一项挑战，让自己更有动力去克服拖延。
持之以恒： 克服拖延是一个渐进的过程，要有耐心和持之以恒的努力。
专注于愉快的一步： 认识到最难的部分是开始，一旦开始，你可能会发现工作并不那么糟糕。
反思和调整： 每天结束时，反思一下你的工作，找出哪些方法有效，哪些需要调整。
改变习惯需要时间和坚持，不要过于苛求自己，逐步培养良好的工作习惯会对你的效率和生活质量产生积极影响。如果你发现自己的拖延问题严重影响了日常生活和工作，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
