Question

如何改掉拖延症

Answer 1

改掉拖延症需要耐心、自律和实际的策略。以下是一些可能有助于你克服拖延症的方法：

• 认识拖延的原因： 了解自己拖延的原因，可能是缺乏动力、焦虑、任务过于庞大等，以便采取针对性的措施。

• 设定明确的目标： 将大的任务分解成小的、可管理的目标，使任务更具可行性。

• 制定计划： 创建详细的计划和时间表，将任务安排在特定的时间段内。

• 设定优先级： 将任务按照重要性和紧急性进行排序，优先处理最重要的事项。

• 使用番茄工作法： 将工作切分为25分钟的时间块，每个时间块后休息5分钟，有助于保持专注和效率。

• 克服完美主义： 不要过于追求完美，专注于任务的完成而不是完美程度。

• 设定奖励机制： 在任务完成后，给自己一些小的奖励，激励积极行动。

• 消除干扰： 在工作时关闭社交媒体、手机通知等干扰源，创造一个专注的环境。

• 养成习惯： 通过连续的努力，养成及时开始和完成任务的习惯。

• 使用待办清单： 创建待办清单，将任务写下来，有助于跟踪和管理任务。

• 反思和调整： 每天结束时，反思你的工作进展，找出拖延的原因，寻找改进方法。

• 锻炼自律： 培养自律的习惯，坚持按照计划执行任务。

• 寻求支持： 与朋友、家人共享目标，让他们帮助你监督和鼓励。

• 寻求专业帮助： 如果拖延影响了你的日常生活和功能，考虑咨询专业心理健康专家。

要注意，改掉拖延症是一个渐进的过程，每个人的情况和难点都不同。开始时可能会遇到挑战，但通过坚持使用这些方法，你可以逐渐养成更好的习惯，提高效率并减少拖延。如果你发现自己无法自行解决，不妨考虑寻求专业心理健康师的支持，他们可以为你提供个性化的指导和支持。

Answer 2

如何改掉拖延症

　　很多人并不知道自己患上了拖延症，只认为自己是懒得原因。下面我们来看看如何改掉拖延症，仅供大家参考！

　　 如何改掉拖延症

　　一、 提升自我约束能力

　　1、改变环境

　　选择一个外部干扰较小的环境。如离开寝室，选择学习氛围更浓的图书馆咖啡厅。

　　2、寻找内在动机

　　任何事情都是我们在衡量付出与结果之后的选择，哪怕是那些看起来不得不做的任务。比如不得不参加的聚会，是你衡量了自己付出的时间精力，和不去参加可能会造成的人际关系损失后做出的选择。

　　所以，面对那些不想去做的'事情，要多去寻找自己的内在动机，用积极的方式思考。

　　二、 减小任务的难度

　　1、设置合理目标

　　设置合理可行的目标，避免目标太过严苛，容易激发畏难情绪。比如作为一个拖延症患者，给自己设立一个目标——按照清华学霸的日程表来学习生活，是不可能做到的。

　　2、降低行动门槛

　　把一个大目标拆分成几个小目标。如写一篇文章，可以拆分成资料收集、确定结构、写文章、修改几个小项，每次完成一项，最终形成整篇文章。

　　 三、缩短奖励周期

　　1、即时进行奖励

　　在行动的过程中，即时进行奖励。比如给自己设立奖励，今天如果写完论文的第一部分，就可以去看电影放松一下。

　　2、通过外界感知进步

　　如前文所说，像读书这样的事情，是不容易感受到自己的改变的。针对这种情况，就应该考虑通过外界来感知自己的进步，比如通过写文章让他人点赞，得到的赞越多，就越能感受到读书的收获。

　　 四、避免自我妨碍

　　1、设置外部监督

　　当一件事情我们可能会自我妨碍时，不如把这件事情告诉别人，请他们来监督自己。比如请别人监督自己读书，定期交流读书笔记，如果谁没完成预定目标就请吃饭。

　　2、只管开始做

　　避免完美主义，相比于指定一个完美的计划，不如直接开始去做。

　　 拖延症的9个原因

　　 1、压力过大无法纾解

　　工作越多、压力越大越容易拖拉。还有人深信，他们在重压之下将工作得更为出色；或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。

　　 2、害怕失败

　　拖沓者害怕失败。所以，他们宁愿被别人认为是没有下足够的气力，而不愿意被人认为是没有足够的能力。

　　 3、完美主义

　　有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。

　　 4、不懂自我控制

　　比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。

　　 5、专制父母的错误

　　专制独裁的家长造就了拖沓者，因为孩子的决定经常会被家长指责；或者，孩子会因反叛心理故意拖沓。

　　 6、寻求刺激

　　有些人拖沓是喜欢刺激。他们总是在酒吧留连到最后期限，气喘吁吁地跑到汽车站，在末班车关门的前一秒冲进车厢。这种一秒也不浪费给他们带来另类满足感。

　　 7、焦虑

　　拖沓可能会与某些特定情况相关，比如即使是做事最利索的人也会推迟与老板讨价还价的计划。

　　 8、沮丧

　　沮丧的情绪可以导致人拖沓，沮丧的人感觉所有的事情都苍白无趣，这使开始做事变得困难。

　　 9、强迫倾向

　　这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。

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