缺钙吃什么比较好 推荐几款补钙的食物
喝了那么多年的 骨头汤 ，为什么我们还是普遍的会缺钙?研究表明正常的成年人每天应该是需要800~1000mg的钙。有人计算过，如果单单靠喝骨头汤来补钙，那每人每天得需要喝300~400碗骨头汤才能够满足人体对钙的需求!骨头汤里的钙简直是微乎其微。那不是喝骨头汤，钙片补钙总行了吧。可长期的服用钙片会在肾脏沉淀而形成结石，还要小心补钙的过量。钙片补钙可不是长久之计，饮食补钙才是最有效 健康 。下面为大家推荐几种含钙量比较高的食物，一起吃起来吧。
缺钙吃什么比较好
1、牛奶
牛奶的营养成份是很高，牛奶当中的矿物质种类也是非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，铁、磷、锌、铜、锰、钼的含量都是很多。牛奶它是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常的适当，它利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
不仅是如此，牛奶它还能中和胃酸，防止胃酸对溃疡面的 *** ，因此服用牛奶它对消化道溃疡，特别是胃及十二指肠溃疡是有良好的治疗作用。冰冻的牛奶可使血管收缩，它对消化道溃疡出血还能起止血作用。
2、乳酪
奶制品它是食物补钙的最佳选择，奶酪它正是含钙较多的奶制品，而且这些的钙很容易吸收。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，它含有丰富的蛋白质、肪、钙、脂磷和维生素等营养成分，它是纯天然的食品。奶酪能够增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并可以保持肌肤健美。奶酪它是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，可以防治便秘和腹泻。
3、芥菜
芥菜它除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜它开胃消食，解除疲劳，提神醒脑，还有解毒消肿之功。宽肠通便，明目利膈、可作为是眼科患者的食疗佳品，它还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
其次还有解毒消肿之功，能够抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，可以促进伤口愈合，可用来辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用，因为芥菜腌制之后有一种特殊鲜味和香味，它能促进胃、肠消化功能，可以增进食欲，可用来开胃，帮助消化。
以上的几种食物都是可以帮助缺钙的您来补钙的哦!而且营养价值还非常的高。感谢关注knowchinesefood，希望给您嗲带来帮助。
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