Question

肌肉僵硬怎样缓解？

我是练武的要的肌肉爆发力，肌肉绝对不能练僵那样就没有力量了，每次我都很郁闷右臂由于原来一味的求绝对力量，现在耐久都不如左臂了同样的运动量容易僵硬，谁有快速放松缓解的办法啊?急啊！

Answer 1

1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗背部肌肉僵最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极和游泳。
2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除背部肌肉僵重要的方法之一。
3.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。
4.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。

Answer 2

放松+按摩+拉伸。当然，休息很重要，尝试着休息一段时间尽情放松看看。

Answer 3

多做爆发力的练习 然后要按摩放松时间要长一点 。然后热水浴 平时 没训练也可以按摩放松 慢慢的就会好的 训练的话 放松环节 一定要做好 因为他是非常重要的 。每个教练老师的训练课 都会有放松练习的 以前没做好的话 以后要注意了

追问

我学专门的放松，可是由于原来的训练方式不科学，现在右臂一锻炼就僵硬，而且放松还不管用！

追答

短时间 肯定不明显的 要坚持 时间长了 才会有效果养成好的运动习惯 也有可能是你肌肉非常发达 。。呵呵 那样也很好呀