经常低头玩手机,颈椎疼怎么办?

不舒服怎么办... 不舒服怎么办 展开
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白又又F
高能答主

2022-12-06 · 致力于成为全知道最会答题的人
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一、可以缓解颈椎疼的六个锻炼方法

1、可以坐在靠椅上将脖子和脑袋尽量往后靠,再用力的往后压,此锻炼方法可以有效的改善颈部酸疼和胀疼的现象。

2、用手按摩颈椎可以有效的缓解酸疼和胀疼的现象,按摩颈椎还有利于颈部的血液循环。

3、做胸部扩展运动可以拉升胸肌,还可以缓解颈部酸疼。

4、可以做头部运动,头部运动主要是点头和仰头,这种运动非常简单,也非常适合老年人做。做此项运动时一定要缓慢一些,不要过于快速,否则容易引起头昏。

5、可以趴在床上双腿抬起,双手拉住双腿,这样子拉伸也可以起到缓解颈椎疼痛的作用。

6、可以做颈部左侧和右侧拉伸,将头平行往左侧弯至90度之后,然后再向右侧弯90度,采用此种方法,既可以缓解颈椎疼痛又可以预防肩周炎。
泳池22
2022-12-06 · 超过584用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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左右摆动

头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴于右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸

下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。

转动头颈

取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

trong>颈臂抗力

取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6—8次。

左右旋转

双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

提肩缩颈

双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。
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