Question

如何选择零食？

Answer 1

我可以为您提供一些零食选择，供您在减肥期间尝试：
1，水果：水果是一种非常健康的零食，既可以满足您的口腹之欲，还可以提供身体所需的营养成分。例如，苹果、香蕉、橙子、草莓等水果都是不错的选择。
2，坚果：坚果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，是一种非常营养的零食。例如，杏仁、核桃、腰果、花生等坚果都可以满足您的口腹之欲，又不会给身体带来太多负担。
3，低卡零食：现在市场上有很多低卡的零食选择，例如酸奶、饼干、脆片等，可以满足您的口腹之欲，又不会给身体带来太多负担。
4，蔬菜：蔬菜是一种非常健康的零食，可以提供身体所需的营养成分，同时又非常低卡。例如，胡萝卜、黄瓜、芹菜等蔬菜都是不错的选择。
当然，在减肥期间，最好的方式是减少零食的摄入量，尽量选择健康的食物，保持适量的饮食和运动。

Answer 2

1、根据个人的身体情况及正餐的摄入状况选择适合个人的零食，如果三餐能量摄入不足，可选择富含能量的零食加以补充;对于需要控制能量摄入的人，含糖或含脂肪较多的食品属于限制选择的零食，应尽量少吃;如果三餐蔬菜、水果摄入不足，应选择蔬菜、水果作为零食。

2、一般说来，应选择营养价值高的零食，如水果、奶制品、坚果等，所提供的营养素，可作为正餐之外的一种补充。建议要多选新鲜、天然的零食，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。

3、建议白水才是最好的饮料，应鼓励多喝白水，少喝含糖饮料，养成良好的饮水习惯。

4、少吃含铅的食品，比如：爆米花、皮蛋、罐头食品、膨化食品、用报纸包住的食物、公路两边生产的蔬菜等属于含铅多的食品；少吃含有反式脂肪酸的零食，比如：饼干、糖果、奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶、蛋黄派、方便面、早餐麦片、油炸食品等零食含有较多的反式脂肪酸；少吃高热量的零食，比如：可乐、糖果、薯片、油炸物、巧克力、膨化食品、炸鸡、各种甜味饮料等均为高能量的零食。 零食是对正餐的补充，在吃好正餐的基础上才能让孩子适量地吃。零食尽量选择干净卫生、营养价值高、正餐不容易包含的一些食物：如新鲜水果、原味奶及奶制品、原味坚果等。

鼓励孩子吃新鲜的水果。果汁不能代替水果，即使是新鲜压榨的果汁也不建议，因为果汁中的果糖含量高，而纤维素、果胶等的损失大、含量低，有增加孩子超重肥胖的风险，也有增加孩子患龋齿的风险。