怎样养生？
日常养生调理需要自觉养成良好的生活习惯，如作息规律、饮食合理、积极锻炼等，如此才能调养好身体。
作息时间规律，早睡早起，不熬夜不赖床；晚上睡前不进食、多泡脚；可适当配合按摩养生穴位，如足三里、三阴交等，此类穴位有日常保健的功效。
合理安排饮食，清淡有营养，多进食汤粥类，如菌菇汤、山药粥等，不吃或少吃油炸刺激性食物，多吃应季的蔬菜水果。
根据自身身体素质养成锻炼的好习惯，可以每天做些有氧运动，如散步、慢跑等，保持有活力，增强机体免疫力，抵抗疾病的侵袭。
可定期做推拿保健；养成定期体检的好习惯，每年或每半年一次，若有身体不适，遂即前往医院检查，以免耽误病情。
保持情绪乐观、开朗，凡事不计较，避免不良情绪的产生。
吃七分饱，避免刺激食物
饮食不定时、不定量，对胃是最残忍的事──有时饿得直冒胃酸，有时却又吃到快撑破肚皮，不当的饮食方式很快让胃挂病号。胃比较喜欢清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都会让它不舒服。胃酸过多的人更要减少高盐、含咖啡因的食物。
用纤维做好肠道环保
肠道要顺畅，绝对需要摄取充足的纤维，然而食物纤维分成水溶性和非水溶性两种，各自发挥不同功效：
「水溶性纤维」在肠内溶解后，能抓住食物残渣清扫肠道，并成为肠道内好菌的原料，调整肠内环境，并将老废物质、胆固醇、毒素等排出，也有预防肥胖与糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻里含量很多。
「非水溶性纤维」则存在吃起来粗粗的食物里，如五谷杂粮、豆类。这种纤维在肠内吸收水分之后会膨胀，刺激肠壁来促进蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质被吸收。
摄取乳酸菌为肠道加油
摄取乳酸菌，可以改善肠道内的环境，并提高免疫力。专家建议经常喝优酪乳，并选择在饭后、胃酸变弱时喝，以免乳酸菌被胃酸杀死。
固定早晨上厕所
早晨最好预留一段时间上厕所，清除你的肠道。因为喝了水、吃过早餐之后，原本饿了一夜，空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动，这时候比较容易想跑厕所。
当有便意时，尽可能赶快去解便，而不要忍住不上，让粪便又回到大肠里，被吸走更多水分，变得又乾又硬，不容易解出，长期下来造成便秘，痛苦不堪。
练习健胃整肠的瑜伽
适度的运动能让肠胃正常运行，例如健走可以提高肠道的活动力，防止便秘；相反地，久坐不动的话，肠道也会跟著偷懒，影响消化吸收机能。
以下两式瑜伽帮助消胀气、促进肠子蠕动
：
1-1.仰卧，将膝盖抬至胸口并抱住，脸贴近膝盖。
1-2.维持这个动作并呼吸30秒。注意让膝盖确实靠近胸口，以利刺激肠道。
2-1.抬起左脚，将脚后跟置于弯曲的右脚大腿旁，并用右手肘将左脚夹住。左手放在腰后方并吸气。
2-2.一边吐气，一边扭转身体，将肩膀转向左侧。维持扭转的状态并呼吸30秒。
2-3.慢慢回到动作1，然后换脚重复动作。
深圳市南山区茶文化研究会
2018-06-11 广告
要注意饮食，三餐定时、定量，不暴饮、暴食，不要吃太过辛辣、刺激、油腻、生冷的食物，同时也不要吃一些煎炸、烧烤类的食物，饮食结构要合理；
适当的体育运动，生命在于运动，适当的锻炼可以增加全身的血液循环，增强体质；
保证充足的睡眠，一般来说，子午觉非常重要，也就是中午1点左右和夜间1点左右，这个时候人一定要在入睡的状态。
