Question

离运动会还差18天，如何在这18天内提高跑步速度，最好能帮我指定一个训练计划，谢谢！谢谢！！！

专业有经验的来！！！

Answer 1

不知道楼主报的是什么项目，长跑和短跑的训练计划是不一样的，如果长跑的话，18天经过训练还有可能提高一点，要是短跑以爆发为主的项目，就很难提高，短跑要看天赋，还得经过长期系统训练才会有提高，100米有的人练一年也只能提高0.1秒，能提高个0.3 0.4的样子都可以算是相当不错的了，而且你还要经过调整去比赛，既不能让兴奋点提前出来，又要不把训练积攒的疲劳度带上赛场，所以你可以全力训练的天数相当有限了

追问

我报的是100，200，今天，我们班级先选拔了一次，我两项都是第一，可是我害怕，我在运动会上跑不好。

追答

呵呵，你在你们班能跑第一第二，很不错嘛，运动会你不去还能谁去啊，换句话，如果你都跑不赢，别人去，那就只会得更惨，要相信自己，别给自己压力，上了田径场你就是大爷，没什么可怕的，运动员自己都战胜不了，怎么去和别人比拼，对不对，只要尽力了，你就是成功者。
这段时间注意休息，饮食，记住跑前热身，我以前一般训练时 400M田径场2-4圈（根据气温情况，冷就多跑）要保证热开，然后压韧带，做好充足的热身时必要的，以免拉伤
做完这些后 可以去做做 高抬腿 跨步跳 比赛的话 一般提前40分钟热身 可以喝点红牛 做完这些以后 休息下 等到你前面还有2组或者3组的时候在起来做做短距离加速跑 让肌肉兴奋 稍微跑两组就可以了 热身休息的时候切记要穿长衣长裤 记住在上道的时候再脱衣服 要不等身体冷了你的热身就白做了，这样的话会对你的成绩有所提高

Answer 2

每天跑步