Question

如何练胸肌上部？

就是锁骨下面那一块啦
特别是靠中间一些
练了一点胸肌，可上部平平的，练不起来，一摸都是骨头，且从侧面看很不好看，要怎样才能练起来?
还有下部还有些脂肪，要怎么减掉？
要在家练的

Answer 1

用一对哑铃

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快

Answer 2

自己也不知道方法如何，只知道自己练了之后有了别人羡慕的胸肌，你可以试一下。
方法其实很简单，就是找个双杠，（或者能撑起自己身体的地方），开始可以在较低的双杠上面练习。就是不借助脚蹬地的力量，全凭手臂的力量，把自己的身体支撑离开地面到双杠上，然后再慢慢放下身体，不让脚离触地，反复做，直到撑不上去为止，休息后再做一下，三次足够了。在做的过程中，可以使腰部及膝部弯曲以免触到地。第一次做不要太多，不然胸部会很痛，第二天很难用上力。
下部的脂肪，应该是腹部吧，可以做仰卧起坐并结合跑步。尤其是在跑步之后，在你累的时候做会更有效果。开始做不管你做多少个，只要你做到做不动，休息一会，再做一组，那样效果最好。
希望你有健美的身材。
最重要的是不要急于看到效果，要坚持。

Answer 3

俯卧撑把脚抬高，锻炼胸肌上部！祝你成功

Answer 4

上斜卧推，上斜飞鸟都是锻炼上胸肌的。

Answer 5

不用太麻烦，可能有些朋友没有太多的健身器材，只要你天天坚持做俯卧撑跟仰卧起就一定会有你想要的收获！

Answer 6

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！