Question

如何快速养成早睡早起的习惯？

Answer 1

对于经常熬夜的人来说，调整作息习惯并非易事。但早睡早起的好处是不言而喻的，例如充足的精力、提高工作效率、更健康的身体、更好的心理状态等等。那么，如何快速养成早睡早起的习惯呢？

一、规律生活

要想保持身体健康，就必须要有规律的生活方式。每天按照一定的时间表行事，如早上6点起床、晚上10点睡觉，适当安排一些锻炼身体、阅读等利于身心健康的活动，可以慢慢形成规律的生活节奏。

二、调整饮食

饮食对作息的影响也不可忽视。少喝咖啡、茶、饮料等刺激性较强的饮品，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，多喝水、吃蔬菜和水果等清淡易消化的食物，有助于提高睡眠质量。

三、培养睡前习惯

千万别睡前刷手机、看电视等兴奋的事情，这样会导致大脑无法放松进入睡眠状态。可以培养一些睡前习惯，例如泡个热水澡、听听轻音乐、做做冥想、读读书等，都可以放松身心，有助于提高睡眠质量。

四、切忌懒床

每天晨钟暮鼓再响，也要尽量避免赖床。为了能让身体适应早起，早上最好放一些轻松、清新的音乐，或者敞开窗帘，让阳光晒进来，这样会让身体自然而然地适应起床时间。

五、保持充足的睡眠时间

有时我们早上想早起，但到晚上却睡不着，这时候就需要找到原因，然后努力去纠正。保持充足的睡眠时间，也是养成早睡早起习惯的必要条件之一。

养成早睡早起的习惯是个需要坚持的过程，不过只要我们能够有毅力持之以恒的执行，相信是可以很快养成这个好习惯的。