Question

晨跑好还是夜跑好

Answer 1

晨跑和夜跑都是比较好的，各有利弊。具体如下：

1.晨跑的好处：早上跑步有利于唤醒刚刚醒来的身体，刺激代谢更多的脂肪，改掉睡懒觉的毛病，帮助提升一天的精神。

2.夜跑的好处：夜晚空气质量好，含氧量高。对大多数人来说在时间上更方便。夜跑亦能加快新陈代谢，有助于减脂，同时可以促进睡眠。

3.晨跑的坏处：早晨的空气质量较夜晚差，二氧化碳含量较高，对呼吸系统不好，同时早上空腹跑步也会带来低血糖的风险。

4.夜跑的坏处：夜晚跑步，容易使身体处于兴奋状态，影响睡眠。夜晚光线差、人员稀少，存在不安全因素。

无论是晨跑还是夜跑，都要结合自己的具体情况，选择适合自己的方式，安全第一。

跑步的科学姿势

1. 前后摆臂

双手左右摆动幅度，不应超过身体正中线，上下摆动不应高过胸部。摆臂时，手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

2. 步伐短小

每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐，容易导致膝盖及跟腱受伤。

3. 迈向正前方

大腿迈向正前方，避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。

4. 小幅度扭胯

跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度~7度。扭胯幅度超过10度，容易导致膝外侧痛或大腿后肌群拉伤等问题。

5. 身体挺直

从脖子到腹部的身体躯干，保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。

6. 头肩稳定

跑步过程中，两眼注视前方，肩部适当放松，头部和肩部应保持稳定，避免摇头晃脑。

7. 轻轻握拳

跑步时，双手应自然轻握。别握着手机或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，增加受伤几率。