Question

本人一米八。六十五公斤。基本上没什么肌肉。有什么简单有效的办法能让身体强壮起来的

Answer 1

为什么总想'简单'? 我总是回答这类的问题,健身有没有捷径?减肥有没有捷径? 你可以寻求更合理的方法,这样会比较少走弯路.但是一样要坚持不懈!
我教过好多身边的朋友怎样减肥 怎样增肌肉,他们都说自己可以坚持 但没一个坚持下来的,建议你做好吃苦的准备,否则我又是白费口舌:
我猜你不是那种天生就张很多肌肉的人,那你就要比其他人更刻苦. 先给你一点基础性的训练意见:
1首先你要明白 肌肉增长的速度也是一种新陈代谢的速度,你要让自己每天保持高消耗和高摄入.肌肉细胞维持一种活跃的状态下(我集中训练那年每天吃地是四个人的饭量,而且也没长脂肪).你可以通过有氧训练达到这一状态.
2然后针对你想增肌的部位做针对性的无氧训练.
3同时要保持:仰卧起坐500/天 俯卧撑100/天 蛙跳50/天,的常规训练.
针对初级阶段的有氧训练 我有几个简单有效的建议:a跳绳 b爬楼梯每天20~30层 c变速跑(就是慢跑一段然后冲刺一段,如此循环) 有其它不明白的地方可以再联络...
有关跑步的建议请参考网址:

Answer 2

想偷懒点就在家举哑铃，俯卧撑仰卧起坐，网上有很多健身的图解，还有视频，可以跟着练习，持之以恒才是关键。