Question

我身高1米73，体重56公斤，想锻炼上身肌肉，我没有健身器材，有什么比较有效的方法？求各位指点。

Answer 1

身高173CM、体重56KG，在标准体重之下，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！

Answer 2

哥们，太瘦了。
无器械的话比较难练，但是可以先当作初学的基本训练
手臂、引体向上，俯卧撑。
胸肌、俯卧撑（宽距、窄距），上斜俯卧撑、下斜俯卧撑，刺激的部位不同，不清楚的可以百度一下，我只说方法。
腹肌、搜索一下视频，腹肌8分钟，腹肌撕裂者X。

Answer 3

我今年20了，跟你一样 1米72上下，一身衣服+上一对大波鞋才56公斤上下，觉得很自卑，我是个懒人，不想做太多运动，也不能做太多（累呀）所以我从4月中开始坚持 每天提早10分钟起床，先随便做做提前运动神马的，之后在连续25个标准俯卧撑,(开始很累，做完记得拍打放松手臂机油，不然你会后悔的），到了5月份我把10分钟改成30分钟，把25个俯卧撑改成40个（极限了>_<）“10分提前运动，5分俯卧撑+放松机油，10分到外面跑跑步，最后天气好热 5分洗个澡”，到现在已经坚持了1个月了，我个人感觉我状了点吧！兄弟加油，我打算坚持1年半载的。

Answer 4

做俯卧撑，仰卧起坐，少吃肥肉，用杠铃也不错