Question

健身房减肥计划表，我体重80公斤，身高175，最近办了张健身卡，跪求高人科学计划表，谢谢谢谢谢谢谢

Answer 1

可以通过自己的的学习来达到目的。可以一边学习一边运动员进步，当然找私人教练效果可能会好，但是对于学生来说，请私人教练是比较奢侈的

我是做运动减肥教学的教练，

为每个人制定计划，得需要严谨数据依据，每个人的身体情况不同，运动能力的起点差异，以及运动环境的不同，具体的训练内容也有所不同，我就把我在进行减重教学当中的总体模式说一下，希望能对你起到借鉴的作用

首先保证每周4次以上的训练
每次训练90分钟左右
训练为3个阶段
第一阶段：体能素质的提高（减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高）
训练手段以徒手的力量训练和心血管系统和呼吸练为主。

第二阶段：正式减重训练。
徒手性的耐力力量练习，和纯耐力的训练 消耗身体的热量 减重

第三阶段：提高体人体抵御脂肪的能力，
是让身体本身建立起防御脂肪侵袭能力，也能更快的再消耗脂肪。同时还可以有效的保持住当前的训练成果，不容易反弹力，更主要的可以让身体的形体更漂亮。有型.

欢迎作客我的“百度空间”，里边全是关于运动减重和运动训练的文章，希望对你能起到一点点帮助

Answer 2

呵呵 健身房都有教练的 可以请教他们根据你的身体条件给你个合适的计划表 还可以请私教专门辅导你锻炼