Question

1500米长跑如何训练？

我18岁 高二 被同学忽悠报了1500M 但以前从来没跑过 所以不知怎么练习 还有14天就运动会了 怎么能在这14天快速提高体能 在运动会上能取上前10？ 有没有可能啊？

Answer 1

你好!

你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名.

一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。

采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

祝你成功!加油啊！

Answer 2

跑1500M最重要的就是呼吸..不管是落后还是超前..只要找到自己的节奏就行..推荐三步一呼吸..呼吸时口+鼻..提个建议..在开始抢位置的时候最好是抢到第3、4的样子.然后保持这个位置..前提与前几名不可相差太远..在最后250M~200M出发力冲刺..另外在练习前1个小时可喝多点水..手臂的幅度不要摆得太大..步子要尽量的大..但不是跳..辛辣的东西尽量不沾..同时还要注意身体的倾斜度..我的教练提议垂直..赛前多跑2000M..每个星期都保持力量的训练..另外..脚后跟先着地..脚尖最后离地..这就是我的1500M经验..！

还有，应该是最重要的是信心！

祝你成功

Answer 3

要练耐力和速度，1500米讲究这两样，练800米和400米最有效提高的！~还有做多的辅佐训练-拉筋/高抬脚/弓箭步/。还有注意饮吃和跑步的动作要到位。

Answer 4

我们学校要跑2400米的,刚开始大家都觉得很不可理解,觉得一定累趴下了但没怎么练还是跑得不错,我觉得最主要是心态,不能跑得太急,我刚开始跑在了第六名,后来他们起先冲太猛的被我一个个赶上,黑黑,调节呼吸很重要,一定不要让呼吸急促的人在你旁边影响你,用鼻呼吸,感受超越的感觉,祝你好运

Answer 5

2400?恩，在跑2400米的时候,还是要叮嘱你,千万在跑步以后,不要因为热而将外衣脱掉,甚至要再批上一件(有的话),不然感冒.而且跑完后,不要在一个地方不动，我们知道你会很累,但是要走路,慢慢的才可以平静下来!还有,就是一定要在自己规定的地方,没圈都要在那里做一次深呼吸,这很重要哦!这以前,不要让肌肉过度放松,不可以洗澡,泡澡,如果实在是想洗澡(可能不会这么巧),就洗洗胳膊,洗洗脸什么的,不要泡澡啊记住

祝你好运