Question

800米1500米中长跑训练方法

初二学生，马上区运会了，想要拿名次，学校给我报的800，1500，求一个训练方法，
我1米73，55公斤，
现在一千五百米5：20秒八百是校记录，忘了多少了，但其它学校还有牛人，想再提高一下，求方法

Answer 1

最好是有个好教练指导你,我们现在也要开运动会了,我带的队员800能跑到三分左右,1500能跑到六分左右,我的学生可是小学生哦.
求个好的训练方法吗.我觉得就是"刻苦",但是在刻苦训练之后,在比赛之前还得做相应的调整,要不你 是不会出成绩的.

追问

教练走了，唉，5天不见教练了，我就每天早上跑10圈，课间操3圈

追答

教练走了，就不会训练了吗？每天教练怎么带领你训练的，你就怎么练呗
就像我昨天说的，强度是必须要上的，但在比赛之前要好好调整。

追问

嗯，谢谢，我会加油的

Answer 2

多跑就行，但是每次都要坚持下来。不要去在乎成绩，自己累了就可以，也可以跑速耐，一阵子快，一阵子慢。比如就是50米快，然后慢跑50米，多跑几组，还有就是要多压韧带。其他也没什么好教你的了，毕竟只是个区运会。具体的训练练计划要按照时间来计划。我以前就是一名运动员，专业就是中长，现在在体院读大学。

Answer 3

1持续8-12分钟持续跑
2固定距离变速跑：1000-1600米300米中速跑+100米慢跑+200米快速跑+100米慢跑+200米中速跑+100米慢跑+100米快速跑
3重复跑;300-500米（2-3次）
4：加速跑和快速跑30-60米加速跑。60-100米快速跑

Answer 4

每次的跑步都要限定时间。时间不能太松也不能太紧，比自己最快时在少一点，完成不了就做一点惩罚措施。手臂的力量练习不能少。爆发力练习需要做一定量

Answer 5

在体校中长跑待过7年,做过教练助理.
像你这种没有教练的情况下就多练练耐力和上肢力量.