Question

哑铃怎么才能练出肌肉

本人17岁。有俩个哑铃，一个4.9公斤。每天做300个，这样能不能锻炼出肌肉？

Answer 1

哑铃主要是锻炼臂力和肱二头肱三头肌、选择适合自己的哑铃重量。双臂下垂于体前，身体站直，以肘子为凌空支点，就是肘子不要动，靠大臂的力量举哑铃，即屈肘运动，刚开始时一组10个，一次三组，一个月就会有成果的、谢谢采纳

追问

做这么点真的有用？我就是这个方法做，每天300个。六组。

追答

噢噢都已经练到这么强了、、、、我以为你是刚开始呢、挺强了啊怎么还能没有肌肉呢，比我多啊，我也是一个5公斤，咱俩年龄也一样大啊、、、、、、、你的动作要规范，肘子别动。屈肘运动、我记得我就练一个半月就好了啊

追问

谢谢。嘻嘻，我也是最近开始，只不过前几年练过体，一年没运动现在才开始的。。。谢谢你哦。。。

追答

呵呵谢谢采纳

Answer 2

你这样只能把肌肉练硬，耐力增加，出肌肉要给肌肉大重量，每次用力只能做到6~10个，做5组左右，这样肌肉增长很快，能一次能做20个的时候把重量加大，这样很出肌肉，我现在只是简单锻炼，哑铃是每个10公斤，一次做50个，现在也在计划把重量加大，应为肌肉增长变慢了，准备用单个15公斤或20公斤的进行大剂量锻炼。另外锻炼不同的方式锻炼肌肉群也不太一样。
http://www.fitknow.com/，看看网站里面有很多不同肌肉的锻炼方式。

Answer 3

弄个哑铃椅
方法自己查、自己摸索、自己精简
下午4.30--6.30练习较佳
练前补充足水分、蛋白、
、、、、
、、、、、、、、、、、
吃、练、休息、方法、坚持、

Answer 4

把哑铃塞到屁眼就行了 (一个月)