Question

本人170 体重55kg 想通过健身增加体重，求一份可行的健身计划

Answer 1

你好，这里有我自己的一份健身计划，你看看合适不
训练前跑步3-5分钟做热身，速度7-8
上身训练计划
一、 哑铃挺举：6kg，8-12个一组，共四组
二、 卧推：12.5kg，8-10个一组，共四组
三、 下拉：60kg，6-8个一组，共四组
四、 杠铃挺举：10kg，8-10个一组，共四组
五、 颈上推举：10kg，6-8个一组，共四组
六、 飞鸟机：一边12kg，8-10个一组，共四组
七、 耸肩：12kg,10-12个一组，共四组
八、 抓举：10kg，8-10个一组，共四组
腹部训练计划
一、 仰卧起坐：直腿15个，屈腿15个
二、 侧卧：15个
三、 下压前屈：20个
四、 后压：20个
肩部三角肌训练
一、 哑铃交替前平举：3组 8-12次
二、 哑铃侧平举：2组 15、10、8、6次
三、 俯身飞鸟：3组 8-12次
四、 直立划船：3组 8-12次

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

每天半小时跑步,时间不要太长,最长不要超过40分钟,20分钟左右就可以.跑完步可以做几个冲刺.或者俯卧撑什么的都可以.
饮食正常就行,保证营养.睡眠充足.
2-5个月,体重就能有比较明显的增加.

Answer 4

锻炼胸肌，腹肌，背肌，大腿肌肉，等大肌群可以有较为明显的增重效果，
如求速效，可以使用乳精蛋白粉，一般不建议使用