Question

我晚上一般11点睡觉，早上6点半起床，我的睡眠习惯有错误没啊？我感觉还可以，但是每天困的不行

上课老没精神，我该怎么调整我的睡眠习惯啊

Answer 1

你的睡眠习惯没有问题，晚上11点至凌晨1点是睡眠的最佳时间。建议注意睡眠卫生，另外早餐不要吃得过饱。肠胃蠕动会增加该部位的血液流动导致脑缺氧，会容易犯困。
要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素： 生物钟 。如果每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一。体温。与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡，或做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境，但深度睡眠的时间也因此减少，所以应尽量避免噪音的干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的只会加重心理压力。有时晚睡早起和减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量。

Answer 2

一般情况下在11点左右休息是没有错误的，根据你的描述你的睡眠时间也没有什么问题，基本保持的7个小时。
这种情况下考虑为生理差异。一般睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，则需要休息的时间则大于8个小时。若是出现即使睡上10小时，仍难精神清爽的情况则需要治疗。
根据你的描述，建议你日常课外活动的时候多晒晒太阳，睡前做适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。

Answer 3

最好十点就睡，睡前用热水泡泡脚，这样可加速加入睡眠，提高睡眠质量。
每天早晨空腹喝水，以促进身体每天及时排毒（大小便等）。

Answer 4

可以临睡前喝一勺蜂蜜,安神助眠,我天天都这样

Answer 5

没有错误，多加强体育锻炼就成。