Question

健身教练或者有健身经验者进来给点意见，帮帮忙，谢谢

一次最多能给100分，问题结束再悬赏追加100分，我先描述下自己的情况，希望健身教练或者懂健身，有经验的人士给点意见，并给个计划吧
自己的情况，男，身高177，体重69，按理说身材还算匀称
先说腹部，我躺在那里腹部用力能摸到6块腹肌，但是站起来的话就像怀孕了一样，肚子外面覆盖了一厚层脂肪，胃那里很多，而小肚子比胃更多，更厚，腰侧面也有
再说胸部，我以前对胸肌很满意的，但是后来一段时间比较忙，一年多没动过了，胸肌型有微微走样，并且也变软了一些
胳膊，同样大胳膊肌肉明显不如以前，而我小胳膊一直一般
最后，说下臀部，我屁股上肉比较多，同时还想把屁股上的肉练下去点
-----------------------------------------------
基本情况如上，谁能把我来一份健身计划，说明下，没时间去健身房，只能晚上在家练，器材只有一个跑步机和一对不怎么重（9磅）的哑铃，大家给份计划把，我想达到的目标，胸肌做一些恢复，腹部主要是干掉那层肥肉。把屁股的肉减一点。胳膊无所谓，如果能附带练一下更好
嗯，写的比较长，希望大家也认真回答下我，复制网上内容的话就不必了，你能找到，我也能找到，想请有经验人士帮帮忙。

Answer 1

第一 建议在家练瑜伽 这不是女生的专利 坚持半年都会有明显效果 第二 晚上时间 可以躺在床上摩腹 顺时针300圈 逆时针300 从肚脐开始 半径慢慢变大 第三 做俯卧撑300次 一定要坚持 最好每天坚持

Answer 2

继续像以前那样运动