Question

体育中考还是不到30天如何训练

距离体育中考时间越来越短了.
我该如何锻炼?首先看看我的成绩吧
1000M长跑 4分30秒及格 我4分50秒
跳绳 一分钟120个及格 我148个
实心球 8M及格 我 7.5M
立定跳远 2.14M及格 我1.9M
我应该怎么办啊, 时间不多了.
请不要复制别人的 ,帮帮忙.

Answer 1

首先，你千万别因为马上考试了而突然大运动量的训练，这样容易受伤而且在短时间内身体恐怕难以适应。 1000M长跑、实心球和立定跳远是你短板，你要针对性的练习。长跑是个需要长期锻炼的项目，好在你的成绩离及格差的不多。你可以每天早上起来练一段时间的长跑。大概就是以中等的速度，匀速的跑。距离要逐渐的增加。大概是第一天1000米，第二天多一圈，后面再以自己的体力和感觉逐渐增加。重要的是，一定要坚持跑完，中间不要停顿，要在过程中学会分配体力和调整呼吸。连续练10天以后，及格应该问题不大。但是，也要注意，不要跑太长，以免身体出现严重的疲劳。
实心球想短时间提高只有在练习中不断寻找适合自己的投出角度。因为臂力是很难一下子提高的，所以只能练习角度，角度好了成绩也会大幅提升。正确的角度应该是45度到50度左右。要天天练习，一次练10次投球，总结一下怎样的角度比较好，过一段时间感觉有力气了再练习。
立定跳远也是需要你不断练习的，但是练习次数要控制，不然腿容易疲劳。主要就是练习手臂和腿部跳出动作的协调性。跳前要大幅度的摆臂，当重心到最高点的时候，大腿联动小腿，以40度左右的角度快速跳出去，双脚向前移，重心也往前移，避免跳下来时屁股坐在脚的后面。多多练习正确的方式，你会成功的。

Answer 2

女子800米跑步技巧

Answer 3

其实也没啥办法！任何人的身体素质是不同的，你想要在短短的30天到达自己想要的效果不太现实，加大运动量是错误的方法，成绩是靠自己每天的锻炼累积起来的，我练过7年得跳高，在比赛场上，实力固然重要，但是精神上的也很重要，只要你有信心，不受以前的成绩影响，相信自己，你就能向成功迈进一大步， 在这段时间里增加你四肢的力量和爆发力这很重要，不过别运动过量，在离考试还有2天的时间里，多多做些放松的训练，让自己的肌肉放松放松，我想回给你一定的帮助

Answer 4

首先就要看你能不能吃苦...1000米还有提升的可能但是要苦练每天早上跑一个1200（400米的操场3圈整）给自己施加压力，刚开始一周尽自己最大努力去跑，后两周每天提升2秒，最后在调整3---5天。及格应该没有问题！

Answer 5

对于业余的情况来说，1000M没有什么特别的训练方法，这就是一个耐力的问题，你就多跑就行，每两天跑一次，而且最好是有人能在旁边帮你看时间，比如说你最后一圈的时候，在旁边领跑，或者拍手督促你冲刺，来刺激你的最好成绩。争取每星期能提高一点。在距考试两三天内就不要再练了。
需要注意的一些事项：在跑的过程中不要变速跑，不要一会快一会慢，这样是非常费体能的，保持一个你能承受的最高匀速，在最后一圈或半圈的时候可以冲个刺。冲刺的时候要积极的提醒自己积极摆臂，步幅放开。
呼吸也要深而且保持均匀，有节奏，比如三步一吸，三步一呼。
在考试的时候，可能会跟别人一组跑，不要受他人的影响，比如他们一开始就猛冲，或者途中刻意超越他人等，在平时训练中，要总结自己的节奏和速度，在考试时候不要轻易改变，如果平时练习提高的已经可以及格了，就不要改变了，如果练习时候达不到，那么在考试的时候，就用毅力去拼吧，可以在平均的速度上稍加速，但切忌不要忽快忽慢。

实心球也是注意多练，每天都练一练，实心球的重量多少，要是重的话，尤其要注意动作，是推出去，而不是扔出去，这个对业余的来说不太好解释，你网上看看专业的推铅球的视频，看看上面的动作，有三点最重要，从支撑腿的发力，腰部扭转，手臂推球。这三点好好体会和练习。

立定跳远
立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。30天的时间应该可以提高不少。
立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。