有经常运动却还是肌肉酸痛 打篮球
我想运动量算是一般的大吧,没有很大,就跑全场,45分钟一节课,我大多时候是控球的,有时候会和别人拼速度,会不会是这样的关系?还有我算是跑得比较多的..每次都会,而且就算是...
我想运动量算是一般的大吧,没有很大,就跑全场,45分钟一节课,我大多时候是控球的,有时候会和别人拼速度,会不会是这样的关系?
还有我算是跑得比较多的..
每次都会,而且就算是不是很拼都会,我有经常运动
有什么方法可以缓解疼痛吗?
详细点,例如你要是说热身还有放松运动的话,教一下怎么做..
谢谢 展开
还有我算是跑得比较多的..
每次都会,而且就算是不是很拼都会,我有经常运动
有什么方法可以缓解疼痛吗?
详细点,例如你要是说热身还有放松运动的话,教一下怎么做..
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5个回答
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维生素E可以缓解运动或体力劳动后的肌肉酸痛,而且还可降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。减轻运动后肌肉酸痛的方法:
1.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2.静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3.拍打按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
(1). 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
(2). 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
(3). 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
(4). 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
(5). 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。
4.热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
1.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2.静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3.拍打按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
(1). 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
(2). 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
(3). 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
(4). 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
(5). 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。
4.热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
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患处(会疼痛处)运动前后擦抹琥珀能量精油(厦门友人称台湾神油)并按摩轻推至温热帮助纾缓
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酸痛是正常的 ,运动会使你的肌肉细胞进行无氧呼吸产生酸,看看喝点红牛什么的,再有就是不要突然的剧烈运动,运动强度一点一点的加强
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热身运动是必须的~主要就是压一压腿,拉一拉韧带,活动一下腕关节
另外你肌肉酸痛是因为剧烈运动后体内无氧呼吸产生乳酸,过一段时间自己就会好,如果想好的快一些就用手轻揉一会
另外你肌肉酸痛是因为剧烈运动后体内无氧呼吸产生乳酸,过一段时间自己就会好,如果想好的快一些就用手轻揉一会
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运动要适量不要过量
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