Question

求 健身计划！！ 我今年17岁 、 身高174com 120斤 以前自己在家练过 有点肌肉 准备去健身房练几个月。

求完整的健身计划、 妨碍长个的器材（哑铃、杠铃）不要 要求全方面发展滴.........胸肌 腹肌 肱二头肌 肱三头肌 都包括的、 详细点、最好不要参考。按照我说的回答。。。。。。。有追加分数。。

Answer 1

首先，你应该买一个臂力器，这个可以锻炼你的腕力、臂力、胸肌、肱二头肌、肱三头肌等等。
其次，你每天要坚持跑步，最好是每天能坚持跑2000m，这是锻炼你了腿部肌肉的。
再次，每天坚持做50个俯卧撑，做一段时间以后可以加大做的量这个和第一个有点类似。
接着，每天坚持做100个仰卧起坐，这是最好的锻炼腹肌的方法。

最后，老实说，这些东西都是给人看的，最最重要的是能够坚持，如果你能坚持下来，那你真的很强！！！祝你成功！！！

追问

17岁这些 能承受吗........我主要是在健身房锻炼 其他器材也应稍微说下啊

追答

其实，我所说的这些都只是个大概，因为很多的健身方法我们都不能持久的进行下去，如果你觉得这些运动量太大你可以适当的减少一点，但是一定不能忘的是“坚持”！！ 不管你是在家还是子啊健身房，最重要的还是坚持！！
麻烦问一下，健身房是不是可以免费的啊？
如果是免费的，那你也要根据自己的实际，做些该做的。
一般情况下，那些健身器材会有说明的。
贵在坚持呀！！！

追问

...当然不是免费的、我打算办个年卡

Answer 2

要练胸肌的方法，我觉得最好的还是推举，推举是躺着的，不会影响你的身高生长，如果你担心你的承受能力问题，你可以先从最轻的练起，我见过的最轻好像是15斤的吧，如果你觉得可以增加训练强度，那么你就可以试试更重的了。做的时候可以分三四组完成，每组可以做的个数就要靠你自己的能力来定了。不过每组都必须要一口气完成，不能中断，要不然效果会打折。其次你想练臂力的话可以做引体向上，同样可以像上面那样分组完成，至于腹肌，我觉得还是仰卧起坐最好，如果可以的话，你能每天做八十个以上，那么坚持两个星期就应该会有效果了。另外，健身房应该有专门的健身教练吧，他们的建议会专业很多，你不妨去问问他们。
最后祝你成功吧，

Answer 3

每天做到立俯卧撑

Answer 4

早饭要吃好，中饭吃8成饱，晚饭不要吃或者吃个苹果，减肥最重要的就是造反一定要吃好，主要是为了身体内的一系列化学反应，可以消耗脂肪或一些无用东西，还有就是晚上一点那个要少吃！晚上吃了东西会被储存到体内变成脂肪！
锻炼，一定要坚持！你在健身房首先由了减肥的环境！抓住时间你肯定会成功！