Question

怎样练三角肌和胸肌 无器械

现在做俯卧撑一组能做50个(很标准的)
要练胸肌和三角肌 给我安排最恰当的组数 每组个数 间隔时间 之类的。

Answer 1

胸肌+三角肌的话，那就窄距+宽距俯卧撑（可在背部挂重物，但注意安全！）和引体向上
每天都做：窄距俯卧撑3组，每组12-15个
宽距俯卧撑3组，每组12-15个
脚架在较高处的俯卧撑3组，每组10-12个
组间间隔30-40秒
每天都做：手掌正握式引体向上3组，每组8-12个
手掌反握式引体向上4-5组，每组8-12个
要注意力量训练的口诀：大重量、低次数、多组数、高密度、组间间隔短
同时你还需要补充更多的蛋白质（鸡蛋、牛奶、去皮家禽肉、瘦牛肉、鱼肉等），50%的碳水化合物（谷物、蔬菜水果等），还有适量的不饱和脂肪和饱和脂肪（核桃、杏仁等坚果）并且多喝水，每日8小时睡眠，这样有利于你增肌！祝你好运！！~

Answer 2

不需要什么健身器材 那都是专业运动员的事 ，我们只要有一颗向往运动的心就可以了，引体向上练背阔肌为主的背部肌肉，不同种类的俯卧撑练胸肌，仰卧起坐练腹肌，找个重点儿的东西背在身上深蹲起练腿部力量，，再加上长跑或跳绳等有氧运动练心肺功能，，最恰当的组数没有人比你自己更了解你自己的身体，，每组尽量做到不能做下一个为止，间隔30到60秒，因为肌肉需要不停的给予刺激才会增长，但也要结合身体情况，累了就休息，，最后告诉你一个练肌肉的秘诀 -----坚持！！ 祝你成功！

Answer 3

你多大，而且你确定你做的俯卧撑是标准的？