Question

学生，失眠怎么办

本人今年21，大学三年级。从上大学后不知道怎么开始失眠，大二时候尤为严重，十点躺下，半夜两点才能睡着…上学期情况好转，但最近半月又开始失眠，十一点半躺下，怎么也得一点才能睡着。躺下闭眼脑子里开始出现各种画面，各种事情，不是我能控制的了的，我也不想想啊，睁开眼就没，闭眼继续出现各种画面，导致无法入睡。本人就读于重点大学，今年准备考研，再加上平时学习紧，平时我比较用功，大多时间在自习室，晚上九点会去跑步，一般跑3000～4000米，回舍后喜欢休息一下看看电影，然后睡觉。请有类似经验的朋友或者相管医师作答一下，别复制粘贴，谢谢您了…

Answer 1

这种情考虑可能属于压力较大导致。建议日常保持平和的心态，注意劳逸结合。
适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。
所以一般不建议睡前做剧烈运动。

Answer 2

调整调整心态，实在不行就需要服药了，中药治疗失眠效果很好，效果比较好的中成药有：敖东安神补脑液、刺五加脑灵液、阿胶等，都不贵，你可以试试

Answer 3

逆向心理治疗法：睡不着时别急着要睡着，应逆向为之，心里想着我就不睡，我就要通宵不睡，强忍着也不要睡。
试着不要在晚上跑步。睡不着就背英语单词或听英语磁带

Answer 4

心态问题，其实很好解决，如找朋友畅谈一次聊一些轻松的话题，看一下佛学方面的书也非常有好处，调整好心态受益一生，希望对你有帮助。

Answer 5

晚上用热水泡泡脚，躺在床上默默数数。尽量驱除脑海中的杂念，慢慢就会睡着