Question

我的大腿和臀部上的肉肉很多，自己试了一些方法都减不掉，不知大家有什么好的经验方法吗？

我觉得自己大腿和臀部的脂肪多，可能是因为以前上学时经常坐着，运动很少，而且我有点体寒，手脚经常是凉的，下半身的血液循环不是很好~~

Answer 1

可以试试下面的小运动。
1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
另外，也可以穿着专用的塑形裤来瘦腿，只要坚持使用下来，效果还是不错的。这种塑形裤是通过压力疗法和脂肪的移动原理来达到瘦腿的目的，轻薄透气、压力均匀、质地柔软。只要坚持穿着一段时间下来，效果自然会看得到的。这种方法简便实用，风险低，不用运动，只要每天穿着即可，这种塑形裤随身性非常好，适合全天穿着。轻轻松松，简简单单，拥有修长美腿。

Answer 2

时常坐着，熬夜，会造成脾虚，容易形成脾虚型肥胖，主要特征就是下肢肥胖，主要集中为大腿根部和臀部的肥胖，调节一下生活习惯吧。十点正常睡觉。
至于体寒，教你一个小办法：站立，双脚与肩齐，全身放松，踮起脚尖、脚跟上提，感觉自己是个提线木偶，有线在头顶上提，30个为一组，看情况做个两三组，越是酸了越要坚持。
希望能帮到你！

Answer 3

[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
!!!5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10??20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，