Question

健身计划表

Answer 1

很多初学者健身都不知道怎么制定有效的增肌计划。可以先热身5-10分钟;之后做力量训练30-45分钟、有氧运动30分钟。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。比如第一次练第一个动作，周二休息，周三可以进行背部与肩部的训练，也是分组。周四休息，周五进行腹部与手臂的训练。如此循环，同时需要确保每天的睡眠充足，一般控制在8小时左右。对于想通过健身增肌减脂的人，饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

Answer 2

每个人的健身目标、身体素质不一样，不存在适合每个人的健身计划表。健身计划表的制定需要考虑性别、年龄、体能、健身目标等因素。请教练指导价格很高，大部分人无法承受，而且有些教练还不一定专业，有一个微信小程序“王严健身专家系统“，输入自己的上述身体数据后，就可以量身定制一份健身计划出来。王严是知名的健身专家，搜索王严健身就知道他有多牛了

Answer 3

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

Answer 4

合理的减肥都需要运动和饮食的双方配合，这次塑身教程推荐的男士减肥健身计划表，就是在饮食和运动上的合理安排。
男士减肥健身计划表之星期一
1、运动：选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化。
2、饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料。
男士减肥健身计划表之星期二
1、运动：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时，游泳减肥方法效果不错。
2、饮食：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。
男士减肥健身计划表之星期三
1、运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈，最好做早晚做一组，每组10—20个，循序渐进。
2、饮食：正常的早午晚餐，多喝水，可以在开水里面加入盐。
男士减肥健身计划表之星期四
1、运动：傍晚慢跑30分钟。
2、饮食：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。
男士减肥健身计划表之星期五
1、运动：把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍，不要少看家务活的运动量。
2、饮食：正常的早午晚餐。
男士减肥健身计划表之星期六
1、运动：周末打场篮球或踢场足球，宣泄压力，同时出多点汗。
2、饮食：多吃水果和青菜，少量肉类，可以喝点功能饮料补充运动后的体力。
男士减肥健身计划表之星期日
1、运动：健身房健身1小时，按照教练的指示根据各人的实际情况来做。
2、饮食：正常的早午晚餐。