13岁怎么练肌肉
帮我量身定制一下我怎么练肌肉身高153cm体重98斤我都肉一般都在腰上..感觉很难看所以两减点练些肌肉让同学们膜拜我...
帮我量身定制一下我怎么练肌肉
身高153cm体重98斤 我都肉一般都在腰上..感觉很难看 所以两减点
练些肌肉 让同学们膜拜我 展开
身高153cm体重98斤 我都肉一般都在腰上..感觉很难看 所以两减点
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13岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个强壮、干练的身材与体质来,建议修改自己的锻炼方式方法,采取如下身体肌肉专门的锻炼方法:
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
推荐于2017-10-07
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你现在年纪不算太大,不合适做一些高强度的锻炼,否则会影响发育。平时可以跑步,时间在20到30分钟。针对你肉大多在腰上,你可以去健身房练习仰卧起坐,平时在家里告诉你一个好方法,身体平躺在床上,双手抓紧床头,双脚并拢往上抬,放下的时候要快,但是不要碰到床,然后重复做这样的动作,虽然很累,但是很有效果。
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现在不用特意练肌肉,那样不长个,多打打球,参加体育运动就行。别老在家闷着
追问
那么怎么长高么?
给个方法吧 时间多长?
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多跑跑步,打打篮球。搞些易出汗好体力的运动吧!!我光脚身高176体重才62KG运动让我想胖都胖不了啊
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你现在还在长身体不建议你练肌肉 会影响你的身高的
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