Question

哑铃 仰卧起坐 俯卧撑

我每天都有健身运动 100次哑铃 120个仰卧起坐 120个俯卧撑 还有打篮球。我这样做对锻炼身材有用吗？？为什么小腹的肚子还没减下去啊？已经坚持了4个月了。我173身高 体重 132 好想减了小腹
我是这样做训练的 30哑铃+40仰卧起坐+40俯卧撑（一组） 连续做3组 中间不停

Answer 1

有用，但建议你有针对性的练习。小腹的脂肪确实很难减掉，饮食上多吃蔬菜水果少吃油脂糖分高的食物。在每天确保蛋白质有效的摄入下进行轻量级且持续时间长的的运动。列如：跳绳，长跑，一口气300个仰卧起坐，变换不同的仰卧起坐姿势以训练腹直腹斜等肌肉群以达到充分减脂的作用。我曾经花了半年的时间每天做300个仰卧起坐减脂，又花了一年的时间增肌才练出了魔鬼般的八块腹肌。

Answer 2

1. 你练的这些运动都属于力量训练的项目。这些运动可以帮助你很好的保持肌肉的力量和耐力，但是不却不会直接减少你身上的脂肪。因为力量运动的时候，为肌肉供能的是体内的糖原，而非脂肪。你所做的这种力量训练减脂效果可以讲微乎其微。

2. 想要减少脂肪的话，你需要找到一个合适的运动项目和运动方法。想减脂就要通过进行有规律的有氧运动才行。你讲你打篮球，如果只是普通的娱乐而非比赛级的话，其实篮球的减脂效果是不如相同时间的慢跑的。如果你真的想减少小肚子上的赘肉的话，我是建议你每天慢跑30分钟，距离在4~5公里即可。

3. 饮食上的注意事项是尽量少吃些油腻的食物。
   

Answer 3

120个仰卧怎么做的

分开还是一次

一次，不压脚？

最好是一次120个，每天3次，早中晚各一次。这个对肚子效果好。

一次40个一点用都没有 一次120个还差不多，有些人一次400个，目标啊。。。。

Answer 4

腹肌撕裂者，百度去搜索这个视频吧，真心有效，坚持就是胜利，仰卧起坐太轻，不能练到深层次的肌肉

Answer 5

不胖，运动量也不算大，每组之间要休息一下，哑铃是否太轻？仰卧起坐最好是负重仰卧起坐。