Question

健身喝蛋白粉问题

今天刚买的蛋白粉，健身后喝，我想请问的是我每天健身后都跑半个小时，是跑完之后喝好，，，还是器械完事之后就喝蛋白粉完了在跑步。。。。求解答，还有我的这个健身房有饮水机，我用热水和凉水调温水冲蛋白粉可以么。

Answer 1

1. 你先弄清楚你健身的目的，你是增肌还是减脂肪。人体第一功能能源是糖原，你跑步40分钟内都是消耗的你体内的糖原，当糖原消耗完了才开始减脂。一般跑步机6~8是快走、9以上的速度是跑。速度越快对体能要求越高，消耗的越快。你跑完了再去练器械基本糖原都没了还有力气么？

   如果是增肌建议健身前跑10分钟热身，不用跑30分钟。最快到9-10的速度。1分钟快走---跑8分30秒---30秒放松。跑步完后去练3-~4个针对部位的器械，跑完后如果你体力不错那就拉伸完再跑10分钟。

2. 如果是减少脂肪就没必要喝蛋白粉了，吃左旋就好。

3. 如果冲蛋白粉，最好是温水。不能用开水，如果你就1个杯子就用凉水再加热水吧。2个杯子就方便了。

4. 蛋白粉是起到增加免疫能力，快速提供蛋白粉的补充，训练完马上好效果是最好的，因为你肌肉处于充血状态急需蛋白粉的补充，但是你刚运动完血液都在四肢这样对肠胃不是特别好，这个就看你自己的了。我一般训练完以后马上喝的没发现什么不好的。

5. 这样的回答您满意么？还有什么需要补充的记得给分饿

Answer 2

1. 蛋白质的补充最优时间是，器械练完后半小时服用。就是在你跑步之前服用。

2. 温水是可以的，只要不用热水冲兑就行，热水会破坏蛋白粉的营养成分。

Answer 3

需要提醒的是，在我们补充蛋白质的同时，也要注意补充碳水化合物（糖类）、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。

蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。　　对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。因此，我们只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。　　1. 按推荐摄入量服用。　　由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。　　2. 不要空腹服用。　　空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。　　3. 吃温或冷，不吃热或烫。　　乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。　　4. 加调味品要控制。　
　蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质
粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好，而味精的成分是谷氨酸钠，它在体内经代谢后分解出谷氨酸，在蛋白质
粉中再加味精等于画蛇添足。　　5. 三岁以下的孩子不宜吃。　　婴儿的最好营养品是母乳。如果孩子由于各种原因不能吃母乳，应该选择相应月龄或年龄的配制奶粉，而不应该吃蛋白质粉，因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。　　6. 不要与酸性饮料一起吃。　　苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。　　7. 特殊病人食用前应征求医生的意见。　
　蛋白质粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重
疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医
生的建议。

Answer 4

　　如果你不是想参加专业健美比赛，变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男，绝对别吃蛋白粉这类东西。
　　一般人健身知识为了锻炼身体，练的稍微壮些，
这是以健康为主，还是以正常饮食作息，再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。
　　蛋白粉的目的是快速见效，举个例子，你跟你同学体型差不多，一起去健身
他吃蛋白粉可以在一个月就练大，
你不吃的话
要2-5个月，但效果就是，练出同样大的肌肉后，你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉，
你则不需要，只需正常的锻炼
肌肉便可维持，因为你的肌肉是稳定逐渐增长，你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型，比如供血，内循环等等。
而你同学那快速吃出来的肌肉，由于增长过快，表面看着大肌肉，但身体其他机能跟不上调节，就形成了“表面强壮，内里虚弱”。
而且蛋白粉有一定副作用，短时间看不出来，如果狂吃会导致一系列，像血管硬化，胆结石，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。
　　吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉
比如
施瓦辛格，他们是健美运动员，那大块肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会迅速萎缩，下次比赛前再狂吃。
这种肌肉没有韧性，是死肉，除了比赛，以亚洲人审美
这种肌肉十分恶心，而且那肌肉实际是没有爆发力的，别以为健美肌肉男打架就会厉害。
　　亚洲人
想练壮点，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要甄子丹那类的
韧性肌肉，肌肉随着伸展很有张力，而且大的恰到好处，这才美观。自然地去锻炼，补充
增长。
狂吃蛋白粉，激素就好比隆胸一个道理，注射硅胶胸迅速变大，年轻时看着很性感，但一过35岁就等着痛苦吧

Answer 5

力量训练完后，休息5分钟，开始有氧训练跑步30分钟。跑完后休息5分钟，喝蛋白粉
用温水调是对的。温度过高，会破坏蛋白质