练俯卧撑,双杠,应该天天练还是几天练一次啊
5个回答
推荐于2017-09-27 · 知道合伙人体育行家
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对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。
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看强度吧,你先可以测试下你的极限,一次俯卧撑能做多少个,以后按你的目的进行锻炼。要使肌肉变粗,那就一星期5次,每次达到极限的70%-80%,组数不用太多,三组就好。要是燃脂,或者是练线条,那就一星期3次,每次达到极限的40%-55%,组数多一些,5-7组较为适合,希望对你有所帮助~
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2011-05-07
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一般正常器械训练来说的话,一处肌肉一周1-2次就足够啊
不过你这个是徒手训练,强度应该没有练器械那么大,隔天就可以,具体根据自己身体实际情况安排就好。
徒手训练跟在健身房练器械的差别还是很大的,有条件的话,最好去健身房。
不过你这个是徒手训练,强度应该没有练器械那么大,隔天就可以,具体根据自己身体实际情况安排就好。
徒手训练跟在健身房练器械的差别还是很大的,有条件的话,最好去健身房。
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我是天天,力竭为止。
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