练俯卧撑,双杠,应该天天练还是几天练一次啊

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grandd
2011-05-07 · 超过21用户采纳过TA的回答
知道答主
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看问题应该是想增长肌肉吧~
肌肉恢复是需要时间的,建议力量训练的话一周进行3-4次的就可以了,期间留给肌肉增长的时间
还有就是建议可以在以上练习自后进行高强度间歇式有氧运动20分钟左右,这样能够更好的促进生长激素的生成,对肌肉的生长很重要
并且在运动完后30分钟内要吃东西,面包和富含蛋白质的食物都是首选~ 水果的话香蕉很给力的~
呵呵,祝锻炼成效大大滴有~
我现在也在健身房练着,可以常联系,交流交流~
宇宙外的三道题
推荐于2017-09-27 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。
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百度网友4489dc1
2011-05-07 · TA获得超过461个赞
知道答主
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看强度吧,你先可以测试下你的极限,一次俯卧撑能做多少个,以后按你的目的进行锻炼。要使肌肉变粗,那就一星期5次,每次达到极限的70%-80%,组数不用太多,三组就好。要是燃脂,或者是练线条,那就一星期3次,每次达到极限的40%-55%,组数多一些,5-7组较为适合,希望对你有所帮助~
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匿名用户
2011-05-07
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一般正常器械训练来说的话,一处肌肉一周1-2次就足够啊

不过你这个是徒手训练,强度应该没有练器械那么大,隔天就可以,具体根据自己身体实际情况安排就好。

徒手训练跟在健身房练器械的差别还是很大的,有条件的话,最好去健身房。
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八光月影
2015-09-24 · TA获得超过191个赞
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我是天天,力竭为止。
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