Question

求健身房健身计划！！

本人 男 185cm 体重174斤 刚涉及健身 能练半年左右 求高手制定计划 还有健身期间 用休息吗？

Answer 1

身高1.85米、体重87KG是在标准体重上，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好，并且锻炼出一个高大、匀称、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你先进行强身锻炼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗功效），清晨起床空腹喝绿茶适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的摄入量过多，造成长的脂肪肉（肥肉）多，腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：你用不了几年，一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！
祝您成功！

Answer 2

最佳的锻炼时间是下午的3-6点 每次健身时间以1.5-2小时为最佳

1:心肺功能训练计划:
每周3-5次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 3组x8-12次
史密斯深蹲 3组x8-12次
腿弯举 3组x8-12次
仰卧起坐 3组x15-20次
仰卧转体起坐 3组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 3组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次
坐姿坐姿推举 3组x8-12次
立姿哑铃侧平举 3组x8-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：3组x10-12次
T型杆划船 3组x10-12次
宽握引体向上3组x10-12次
屈腿硬拉 3组x10-10次
颈前下拉 3组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 3组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 3组x10-12次
绳索下压 3组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x10-12次
组间休息60——90秒分钟.两个动作间休息3-5分钟.
但是想要练出漂亮的体魄是需要时间的，大概半年就能出现一点变化

Answer 3

其实说计划什么的都很空！健身最经典的两个字“坚持”不管干什么都一样！

只要你坚持了！就一定没问题！、

最简单的方法就是长跑！或者游泳！休息也是很重要的！一定要保持足够的睡眠时间！