Question

我想练胸肌，用哑铃，应该买多少斤的哑铃，怎么做才能练出胸肌，多长时间

Answer 1

一般来说，刚开始练的话，从6、8、12、16磅这些低磅数的选吧，按自己的实际情况选。随着训练量的加大，你可以慢慢增加重量。不过我建议你可以用做俯卧撑的方式，比较方便，练胸肌的话做俯卧撑时只要把手之间的间距控制得开一点，胸肌很快就可以出来的。如果坚持要举哑铃，那你的手举的时候可以尽量靠近身体，一天可以按自己感觉做就可以了，如果你有毅力，最初一两个月胸肌会大得很快，但到了后来增大的速度会慢下来，这又要提高运动量了，所以健身其实毅力是很重要的！希望对你有帮助。

Answer 2

具体用多重，得看个人的具体情况，哑铃练胸，基本就两个动作，推举跟飞鸟，卧姿分上斜、平板、下斜三种，组合起来就是六种了，上斜练上胸，平板是中间，下斜是下胸，一般情况来说，下胸没必要太刻意去练。

肌肉锻炼的话，讲究动作的组合，不是说就用一个动作，比如你做飞鸟跟推举，一般来讲这两个动作的重量是不一样的，上斜、平板、下斜的重量也是各不相同的。

徒手训练的话，可以做俯卧撑，加强难度就是把脚至于高处再做俯卧撑。

家里练比较条件有限，有条件的话，最好还是去健身房，这个效果差别还是很大的。

肌肉训练贵在坚持，至于多久出胸肌的话，这个因训练方法和人而异，还有要注意营养，一般正常来讲，三个月会有显著变化。

Answer 3

买那种可以加片的，练肌肉都讲究方法，具体怎么做，查百度。已经有很多类似的问题解释了。
讲究很多东西，如分组、分次，还有一周内每天的计划都不会相同，有一定层次的。还需要制定计划表来规划一下。
你也可以看一下http://zhidao.baidu.com/question/126992396.html