我想练胸肌,用哑铃,应该买多少斤的哑铃,怎么做才能练出胸肌,多长时间

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气虹冲斗牛
2011-05-15 · TA获得超过319个赞
知道答主
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一般来说,刚开始练的话,从6、8、12、16磅这些低磅数的选吧,按自己的实际情况选。随着训练量的加大,你可以慢慢增加重量。不过我建议你可以用做俯卧撑的方式,比较方便,练胸肌的话做俯卧撑时只要把手之间的间距控制得开一点,胸肌很快就可以出来的。如果坚持要举哑铃,那你的手举的时候可以尽量靠近身体,一天可以按自己感觉做就可以了,如果你有毅力,最初一两个月胸肌会大得很快,但到了后来增大的速度会慢下来,这又要提高运动量了,所以健身其实毅力是很重要的!希望对你有帮助。
匿名用户
2011-05-07
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具体用多重,得看个人的具体情况,哑铃练胸,基本就两个动作,推举跟飞鸟,卧姿分上斜、平板、下斜三种,组合起来就是六种了,上斜练上胸,平板是中间,下斜是下胸,一般情况来说,下胸没必要太刻意去练。

肌肉锻炼的话,讲究动作的组合,不是说就用一个动作,比如你做飞鸟跟推举,一般来讲这两个动作的重量是不一样的,上斜、平板、下斜的重量也是各不相同的。

徒手训练的话,可以做俯卧撑,加强难度就是把脚至于高处再做俯卧撑。

家里练比较条件有限,有条件的话,最好还是去健身房,这个效果差别还是很大的。

肌肉训练贵在坚持,至于多久出胸肌的话,这个因训练方法和人而异,还有要注意营养,一般正常来讲,三个月会有显著变化。
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fortomxq
2011-05-07 · TA获得超过104个赞
知道小有建树答主
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买那种可以加片的,练肌肉都讲究方法,具体怎么做,查百度。已经有很多类似的问题解释了。
讲究很多东西,如分组、分次,还有一周内每天的计划都不会相同,有一定层次的。还需要制定计划表来规划一下。
你也可以看一下http://zhidao.baidu.com/question/126992396.html
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