人每天吃哪些食物既有营养，又不会长胖的？按照一日三餐，把答案给我。谢谢
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早饭：主食（最好是粗粮）2两左右，鸡蛋一个，低脂牛奶250ml/ 酸奶1杯、
加餐：水果一个
中饭：主食（最好是粗粮）2两左右，瘦肉/鱼肉/鸡肉2两，绿叶蔬菜300g，植物油10g
加餐：酸奶一杯，坚果一小把
晚饭：同中午，主食可以适当减少
国内许多人对养生或者健康饮食的理解有错误，以为不吃肉就是健康的。其实不然，身体每天都需要通过摄取食物中的蛋白质来更新自身的肌肉等组织，缺乏蛋白质会营养不良，就算瘦了，也只能是消瘦！没有美感
加餐：水果一个
中饭：主食（最好是粗粮）2两左右，瘦肉/鱼肉/鸡肉2两，绿叶蔬菜300g，植物油10g
加餐：酸奶一杯，坚果一小把
晚饭：同中午，主食可以适当减少
国内许多人对养生或者健康饮食的理解有错误，以为不吃肉就是健康的。其实不然，身体每天都需要通过摄取食物中的蛋白质来更新自身的肌肉等组织，缺乏蛋白质会营养不良，就算瘦了，也只能是消瘦！没有美感
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