Question

怎么减肥？？不怕辛苦，希望有一点点运动量，但不要太多

Answer 1

要减肥你先得明白肥胖的最根本原因。
其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。
可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
应常做到以下三点：
1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
2：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
下面为你介绍几份科学的减肥食谱：
一
早餐：半碗稀饭，几片咸菜。
午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。
晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。20克肉类（任何肉都可以）
二
早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。
午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜
晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。
三
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜
晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜
以上食谱非我杜撰，而是医生为肥胖病人开出的食谱。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化。可轮流替换。也许在这期间， 你会感到饥饿，甚至肚子咕咕的叫。那就对了，脂肪正在燃烧！
另外，想要减肥成功运动是必不可少的。

减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动
减肥小秘方
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练，
睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧？

以上要做到并不困难，难就难在持之以恒！总之，保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门！
最后祝你身体健康，幸福快乐！
望采纳

追问

不喝纯牛奶可以不？？我觉得纯牛奶很臭，可以用酸奶代替么？？

Answer 2

我生孩子也就是110斤，所以保持体型有一点心得。首先戒糖，注意！很多东西比如果汁，奶茶，面包零食都高糖。ps：喝果汁不如吃水果，果汁的糖很容易被吸收，而吃水果的话，水果纤维对身体比较有好处，果糖的吸收也没有那么大。如果糖难戒，就尽量少糖，或无糖口味，最好粗粮。调整饮食习惯非常重要。晚上8点半到第二天10点半除了喝水牛奶最好不要吃其它东西，很有用，（参考刘德华教给刘嘉玲的减肥心得）。中晚饭正常吃，内容基本不限。但不要吃撑（8分比较舒服）。吃完可以尽量找点事做，站或走动或者做点家务。半小时足以。我工作后基本不运动，你想的话坚持做一些有氧。千万不要不吃节食，会降低你的代谢率，（你的身体长期处于一种饥饿的状态，一旦摄入食物的话，它代谢都会比较慢，而且身体记忆就是要大量储存热量）所以要掌握对的吃的时间，和内容基本能保持较瘦的体型，我现在159.90斤要更瘦就是另外的食谱方法了…建议瘦下来前不要大量运动，会增肌，看起来很壮，先消瘦下来，慢慢运动塑形。希望你能采纳，我之前和你留言，想要一些书，希望你能发给我，谢谢(^_^)ノ

Answer 3

每天吃到八分饱，晚饭后1-2小时户外快走，要求至少达到4km/h，尽量以菜代饭，少吃主食，每天做50个仰卧起坐，可以循序渐进的增加数目，至少喝八大杯水，少吃甜的，油炸，烧烤，忌饮料，可以适当的练练专门减肥的瑜伽，多走楼梯，千万不要吃减肥药，会反弹，若是不想忌口就要加大锻炼量，但是这一切贵在坚持，我就是这么瘦下来的，加油!

追答

纯手打，无复制，望采纳

Answer 4

一日三餐安时吃饭，早睡早起，每天早上坚持跑步，跳绳，

追答

不用客气

Answer 5

早晚多吃，晚上少吃，最好吃个苹果，喝袋牛奶

追问

不喜欢吃苹果，可以用其他代替么？？

追答

最好吃苹果

对皮肤也好

追问

讨厌苹果，总觉得有一种味道，臭臭的

追答

额，那是怪癖要学会客服

追问

纯牛奶和苹果最讨厌，感觉最臭了

追答

嗯哼，