Question

严重失眠????

进来的朋友一定要先听我罗嗦几句了.
5年前就开始这样了...一到晚上就没办法睡..我记得很多次从晚上22点开始躺下,一直躺到早上6点还是没办法睡,气得真想打人,隔天才去学校睡.一定要白天才睡得着,弄得我现在人不像人.我真的不想这样..我在周末试着一天不睡觉,隔天晚上早点睡,可还是不行..在没睡的那天好累好累,虽然那晚能早早睡隔天能早早起床,可以一到了晚上又睡不着....我真的不该怎么办了..我不想吃什么安眠药...这个习惯到现在差不多有5年了...搞我没一科考得及格..(现在每到晚上心里就恐惧了,我真的好烦....)

Answer 1

　　失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。有研究表明，持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
　　有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。
　　由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。
　　你的情况是考试让你的失眠所以你应该：
　　1．合理安排好复习，做到有计划、有步骤地进行。考前复习要及早准备，不搞突击。应留有适当时间休息和进行体育运动。
　　2．睡觉时要做到心理豁达，学会考虑并接受最坏的结果，顺其自然。
　　3．坚持锻炼身体。
　　4．养成良好的作息习惯，不搞疲劳战术。
　　5．睡前半小时适当放松自己。

Answer 2

1.晚饭后散步30分钟
2.回家后泡脚20分钟
3.睡觉之前喝一袋牛奶 2天见效

Answer 3

楼上说的很好了，不用补充什么了。呵呵。

Answer 4

呵呵.实在人啊.您还这样客气说听您罗嗦几句了///
呵呵/这个您不说,我们就不能够明白的.
这个是您个人的生活习惯了.我现在和您的情况一样,我想只有改一下生活习惯才可以解决这个问题了.